Imagina poder reducir el estrés, mejorar el sueño y cuidar tu salud con un sencillo ejercicio que sólo requiere una pared y unos minutos de tu tiempo. ¿Suena increíble?
Conoce la vela invertida, también conocida como Viparita Karani, una antigua técnica yóguica que aporta increíbles beneficios a tu cuerpo y mente.
En un momento en el que el estrés, las prisas y la disponibilidad constante se están convirtiendo en una constante en nuestro día a día, buscamos formas de conseguir rápidamente relajación y calma de la mente y cuerpos. Una de las formas sencillas pero muy efectivas que puede traer muchos beneficios a nuestra salud física y mental es practicando yoga.
Entre las diversas posiciones yóguicas, el P.vela tarareante (Viparita Karani), que se puede realizar con la ayuda de una pared.
¿Qué es una vela invertida?
La Vela Invertida, también conocida como Viparita Karani en sánscrito, es una posición de yoga en la que nos tumbamos boca arriba con las piernas apoyadas contra la pared. Esta posición invertida es una de las asanas más relajantes ya que permite que el cuerpo se relaje mientras la gravedad ayuda a la circulación sanguínea. Viparita Karani es accesible para casi cualquier persona, independientemente de su edad o nivel de condición física, y puede practicarse en casi cualquier lugar.
Vela quemada. Foto: Tercer hombre / Pexels¿Cómo ejecutar una vela invertida?
Sólo necesitas unos sencillos pasos para realizar una vela invertida:
1. Preparación de la sala: Encuentra un lugar tranquilo contra una pared donde puedas sentirte cómodo. Se recomienda colocar una estera de yoga o una toalla gruesa debajo para mayor comodidad.
2. Posición del cuerpo: Siéntate de lado contra una pared, luego date la vuelta y acuéstate boca arriba mientras levantas las piernas contra la pared. Los brazos deben estar relajados al lado del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
3. Confort y relajación: Cierra los ojos y respira profundamente. Intenta relajar todos los músculos de tu cuerpo. Concéntrate en tu respiración y en sentirte relajado.
4. Persistencia en el cargo: Permanezca en esta posición durante 10 a 15 minutos. Si te sientes incómodo, puedes doblar un poco las rodillas o apoyar las caderas con una almohada.
Beneficios para el cuerpo
Circulación sanguínea mejorada
Uno de los mayores beneficios físicos de una vela invertida es la mejora de la circulación sanguínea. Debido a que las piernas están elevadas por encima del corazón, la gravedad ayuda a devolver la sangre al corazón, lo que reduce la presión sobre las venas y ayuda a prevenir las venas varicosas. Esta posición es especialmente beneficiosa para las personas que pasan mucho tiempo de pie o sentadas durante el día.
Reducción de la hinchazón y la inflamación.
La vela invertida también ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación en las extremidades inferiores. Al permitir que el líquido fluya más fácilmente desde las piernas hasta el corazón, puede ayudar a aliviar los síntomas del edema y otras afecciones inflamatorias.
Yoga. Foto: Pavel Danilyuk / PexelsAlivio de la columna
Viparita Karani es una excelente manera de desestresar la columna, ya que la gravedad permite liberar la presión sobre los discos intervertebrales. Esta posición es especialmente beneficiosa para personas con dolor de espalda crónico o que permanecen sentadas mucho tiempo.
Relajación y reducción del estrés.
Una vela invertida es ideal para relajarse y reducir el estrés. Esta posición activa el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de relajar y regenerar el cuerpo. Mientras el cuerpo se relaja, la mente se calma, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés.
mejorar el sueño
Realizar regularmente una vela invertida puede ayudarte a dormir mejor. Al ayudar a relajar el cuerpo y la mente, esta posición puede facilitar la transición a un sueño más profundo y reparador. Si tienes problemas para dormir, prueba con una vela al revés durante unos minutos antes de acostarte.
Meditación. Foto: Yankrukov / Pexels¿Quién debería evitar la vela invertida?
Aunque la vela invertida es muy beneficiosa, no es apta para todo el mundo. Personas con ciertas condiciones médicas tales como severas problemas de columna, glaucoma o presión arterial alta, Debe consultar a un médico antes de realizar este ejercicio. También es importante que eviten la posición si sienten dolor o molestias durante el ejercicio.
Esta técnica es accesible a casi cualquier persona y se puede realizar actuamos en casi cualquier lugar, lo que lo hace ideal para cualquiera que busque una forma rápida y eficaz de relajarse y rejuvenecimiento cuerpo y espíritu.
