Kuvittele, että voit vähentää stressiä, parantaa unta ja huolehtia terveydestäsi yksinkertaisella harjoituksella, joka vaatii vain seinän ja muutaman minuutin ajasta. Kuulostaako hämmästyttävältä?
Tapaa käänteinen kynttilä, joka tunnetaan myös nimellä Viparita Karani, ikivanha joogatekniikka, joka tuo uskomattomia etuja kehollesi ja mielellesi.
Aikana, jolloin stressi, kiire ja jatkuva saatavuus ovat muuttumassa vakioksi jokapäiväisessä elämässämme, etsimme tapoja saavuttaa nopeasti rentoutuminen ja mielen rauhoittaminen ja ruumiit. Yksi yksinkertaisista mutta erittäin tehokkaista tavoista, joka voi tuoda monia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydellemme on joogan harjoittelua.
Erilaisten jooga-asemien joukossa Frhumina kynttilä (Viparita Karani), joka voidaan suorittaa seinän avulla.
Mikä on käänteinen kynttilä?
Käänteinen kynttilä, joka tunnetaan myös nimellä Viparita Karani sanskritiksi, on jooga-asento, jossa makaamme selällään jalat seinää vasten. Tämä käänteinen asento on yksi rentouttavimmista asanaista, koska se antaa kehon rentoutua samalla kun painovoima auttaa verenkiertoa. Viparita Karani on kaikkien ulottuvilla iästä tai kuntotasosta riippumatta, ja sitä voi harrastaa melkein missä tahansa.
Poltettu kynttilä. Kuva: Thirdman / PexelsKuinka toteuttaa käännetty kynttilä?
Tarvitset vain muutaman yksinkertaisen vaiheen kääntääksesi kynttilän:
1. Huoneen valmistelu: Etsi hiljainen paikka seinää vasten, jossa voit viihtyä. On suositeltavaa asettaa joogamatto tai paksu pyyhe sen alle lisämukavuuden lisäämiseksi.
2. Vartalon asento: Istu sivuttain seinää vasten, käänny sitten ympäri ja makaa selällesi nostaen samalla jalkojasi seinää vasten. Käsivarsien tulee olla rentoina vartalon vieressä, kämmenet ylöspäin.
3. Mukavuus ja rentoutuminen: Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Yritä rentouttaa kaikkia kehosi lihaksia. Keskity hengitykseen ja rentoutumiseen.
4. Pysyvyys asennossa: Pysy tässä asennossa 10-15 minuuttia. Jos tunnet olosi epämukavaksi, voit taivuttaa polviasi hieman tai tukea lantiota tyynyllä.
Hyödyt keholle
Parantunut verenkierto
Yksi käänteisen kynttilän suurimmista fyysisistä eduista on parantunut verenkierto. Koska jalat ovat sydämen yläpuolella, painovoima auttaa palauttamaan verta takaisin sydämeen, mikä vähentää suonien painetta ja auttaa estämään suonikohjuja. Tämä asento on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka seisovat tai istuvat paljon päivän aikana.
Turvotuksen ja tulehduksen vähentäminen
Käänteinen kynttilä auttaa myös vähentämään turvotusta ja tulehdusta alaraajoissa. Antamalla nesteen virrata helpommin jaloista sydämeen, se voi auttaa lievittämään turvotuksen ja muiden tulehdustilojen oireita.
Jooga. Kuva: Pavel Danilyuk / PexelsSelkärangan helpotus
Viparita Karani on erinomainen tapa purkaa selkärangan rasitusta, sillä painovoima mahdollistaa nikamien välisiin levyihin kohdistuvan paineen vapautumisen. Tämä asento on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on krooninen selkäkipu tai jotka istuvat paljon.
Rentoutumista ja stressin vähentämistä
Käänteinen kynttilä sopii erinomaisesti rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen. Tämä asento aktivoi parasympaattisen hermoston, joka on vastuussa kehon rentoutumisesta ja uudistamisesta. Kun keho rentoutuu, mieli rauhoittuu, mikä auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä.
Unen parantaminen
Käänteisen kynttilän säännöllinen suorittaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tämä asento auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä, ja se voi helpottaa siirtymistä syvempään, levollisempaan uneen. Jos sinulla on unihäiriöitä, kokeile kynttilää ylösalaisin muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa.
Meditaatio. Kuva: Yankrukov / PexelsKenen tulisi välttää käänteistä kynttilää?
Vaikka käänteinen kynttilä on erittäin hyödyllinen, se ei sovi kaikille. Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten vakavia selkärankaongelmat, glaukooma tai korkea verenpaine, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän harjoituksen suorittamista. On myös tärkeää, että he välttävät asentoa, jos he tuntevat kipua tai epämukavuutta harjoituksen aikana.
Tämä tekniikka on lähes kaikkien käytettävissä ja se voidaan tehdä esiintyy melkein missä tahansa, mikä tekee siitä ihanteellisen kaikille, jotka etsivät nopeaa ja tehokasta tapaa rentoutua ja nuorentaminen ruumis ja henki.
