Sei pronto per i miracoli? Un esercizio di 10 minuti che ti ringiovanirà completamente!

Incontra la candela invertita, conosciuta anche come Viparita Karani, un'antica tecnica yogica che apporta incredibili benefici al corpo e alla mente.

In un momento in cui lo stress, la fretta e la costante accessibilità stanno diventando una costante nella nostra vita quotidiana, siamo alla ricerca di modi per raggiungere rapidamente rilassamento e calma della mente e corpi. Uno dei modi semplici ma molto efficaci che può portare molti benefici alla nostra salute fisica e mentale è praticare lo yoga.

Tra le varie posizioni yogiche, pcandela ronzante (Viparita Karani), che può essere eseguito con l'aiuto di un muro.

Cos'è una candela invertita?

La candela invertita, conosciuta anche come Viparita Karani in sanscrito, è una posizione yoga in cui ci sdraiamo sulla schiena con le gambe contro il muro. Questa posizione invertita è una delle asana più rilassanti poiché consente al corpo di rilassarsi mentre la gravità aiuta la circolazione sanguigna. Viparita Karani è accessibile quasi a chiunque, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica, e può essere praticato quasi ovunque.

Come eseguire una candela invertita?

Ti bastano pochi semplici passaggi per eseguire una candela invertita:

1. Preparazione della stanza: Trova un posto tranquillo contro un muro dove puoi metterti comodo. Si consiglia di posizionare sotto un tappetino da yoga o un asciugamano spesso per un maggiore comfort.

2. Posizione del corpo: Siediti lateralmente contro un muro, poi girati e sdraiati sulla schiena mentre sollevi le gambe contro il muro. Le braccia dovrebbero essere rilassate accanto al corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.

3. Comfort e relax: Chiudi gli occhi e respira profondamente. Cerca di rilassare tutti i muscoli del corpo. Concentrati sul tuo respiro e sentiti rilassato.

4. Persistenza nella posizione: Rimani in questa posizione per 10-15 minuti. Se ti senti a disagio, puoi piegare leggermente le ginocchia o sostenere i fianchi con un cuscino.

Benefici per il corpo

Miglioramento della circolazione sanguigna

Uno dei maggiori benefici fisici di una candela invertita è il miglioramento della circolazione sanguigna. Poiché le gambe sono sollevate sopra il cuore, la gravità aiuta a riportare il sangue al cuore, riducendo la pressione sulle vene e aiutando a prevenire le vene varicose. Questa posizione è particolarmente vantaggiosa per le persone che stanno molto in piedi o sedute durante il giorno.

Riduzione del gonfiore e dell'infiammazione

La candela invertita aiuta anche a ridurre il gonfiore e l’infiammazione degli arti inferiori. Consentendo al fluido di fluire più facilmente dalle gambe al cuore, può aiutare ad alleviare i sintomi di edema e altre condizioni infiammatorie.

Sollievo della colonna vertebrale

Viparita Karani è un ottimo modo per alleviare la colonna vertebrale, poiché la gravità consente di rilasciare la pressione sui dischi intervertebrali. Questa posizione è particolarmente vantaggiosa per le persone con mal di schiena cronico o per coloro che stanno seduti molto.

Rilassamento e riduzione dello stress

Una candela invertita è ottima per rilassarsi e ridurre lo stress. Questa posizione attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del rilassamento e della rigenerazione del corpo. Mentre il corpo si rilassa, la mente si calma, contribuendo a ridurre l’ansia e lo stress.

Migliorare il sonno

Eseguire regolarmente una candela invertita può aiutarti a dormire meglio. Aiutando a rilassare il corpo e la mente, questa posizione può facilitare la transizione verso un sonno più profondo e riposante. Se hai problemi a dormire, prova una candela capovolta per qualche minuto prima di andare a letto.

Chi dovrebbe evitare la candela rovesciata?

Sebbene la candela rovesciata sia molto vantaggiosa, non è adatta a tutti. Persone con determinate condizioni mediche come gravi problemi alla colonna vertebrale, glaucoma o pressione alta, dovrebbe consultare un medico prima di eseguire questo esercizio. È anche importante che evitino la posizione se avvertono dolore o disagio durante l'esercizio.

Questa tecnica è accessibile a quasi chiunque e può essere eseguita ci esibiamo quasi ovunque, che lo rende ideale per chi cerca un modo rapido ed efficace per rilassarsi e ringiovanimento corpo e spirito.