Cosa ne pensi di una sfida che promette grandi risultati tutto in 10 secondi di esercizio? Il Copenhagen Plank è davvero così efficace come alcuni sostengono?
Hai sentito di Plancia di Copenaghen? È un esercizio estremamente efficace progettato per rafforzamento parte inferiore del corpo, soprattutto l'inguine. Questo esercizio dà ottimi risultati.
Un esercizio rivoluzionario che fornisce risultati notevoli se lo si pratica 3-4 giorni alla settimana per rafforzare le parti problematiche del corpo Similmente al plank normale, il plank di Copenhagen richiede di sdraiarsi su un lato del corpo con la parte inferiore del gomito piegata, l'avambraccio appoggiato sul pavimento e le gambe completamente estese.
Questa non è una tavola normale! Foto: Olivia Bauso/UnsplashTuttavia, per questo esercizio, una gamba poggia su un divano, una sedia o qualsiasi altra superficie stabile alta circa 45 cm. Mentre l'altra gamba pende tesa sotto la panca. L’obiettivo è rimanere in questa posizione il più stabile possibile.
Se esegui questo esercizio correttamente e ti concentri davvero sui gruppi muscolari interessati come addominali e cosce, sentirai la sfida già dopo soli dieci secondi. Il plank di Copenhagen non si rivolge solo ai muscoli addominali laterali, ma anche ai muscoli interni ed esterni della coscia.
Come viene eseguito il Copenhagen Plank?
Sdraiati sul lato sinistro del corpo con il gomito sinistro appoggiato sul pavimento direttamente sotto la spalla sinistra, entrambe le gambe estese verso il lato destro e il braccio destro esteso verso il soffitto. Posiziona il piede destro sulla panca e appoggia delicatamente le dita del piede sinistro sul pavimento.
Attiva il tuo corpo, "terra" attraverso il gomito sinistro e il lato del piede sinistro, sollevando i fianchi e le ginocchia da terra. Quindi, solleva la gamba sinistra da terra in modo che rimanga sospesa qualche centimetro sotto la gamba destra. Guarda avanti e mantieni una linea retta dalla testa ai piedi. Rimani in questa posizione.
Incorpora i plank nella tua routine di esercizi. Foto: Elina Fairytale / PexelsPerché dovresti includere il Copenhagen Plank nella tua routine di esercizi?
Uno dei motivi principali per eseguire il Copenhagen Plank è rafforzare gli abduttori dell'anca (esterno coscia) e gli adduttori. Questi muscoli vengono attivati durante i movimenti laterali nella vita quotidiana (come spostarsi lateralmente per evitare di calpestare un animale domestico o restare in equilibrio su un autobus durante la guida in avanti).
Ma sottolineano anche che l’interno e l’esterno delle cosce sono spesso zone del corpo trascurate, motivo per cui alcune persone hanno adduttori deboli senza nemmeno rendersene conto. Gli abduttori dell'anca, tuttavia, svolgono un ruolo chiave nella stabilizzazione del bacino e, se uno di questi gruppi muscolari non è abbastanza forte da fornire un supporto di base, è possibile sviluppare dolori alla zona lombare.
Questi sono solo alcuni ottimi motivi per includerlo nel tuo regime di esercizi e provare a rafforzare questi gruppi muscolari e aumentare la stabilità del tuo corpo. Non solo è efficace, ma è anche un ottimo modo per superare le sfide e sviluppare la propria formazione.
