夏までに体を整え、健康で体調を整えるには、モチベーションと自制心を鍛えることも必要です。運動を義務ではなく習慣にしましょう。自分の体の変化に気づくと、モチベーションも日に日に上がっていきます。お尻と脚を強化し、うらやむような曲線を描くための素晴らしいエクササイズをご紹介します。
ここでは、お尻と脚を形作るのに最適なエクササイズをいくつか紹介します。だからソファから立ち上がって仕事を始めましょう！それ自体では何も起こりません！
1. 片足で部分的にスクワットする
このエクササイズを各脚ごとに 15 回繰り返します。時間の経過とともにスクワットの回数を増やすことができますが、最初の1週間はこれで十分です。
2. 脚を広げて深くスクワットを15回
背中が真っ直ぐになっていることを確認してください。足をベースに固定し、それぞれの方向に回転させる必要があります。
3. 伸ばした脚を上げます。15 回繰り返します。
手のひらは床に置き、背中がまっすぐであることを確認しますが、緊張しすぎないようにしてください。この姿勢ではすぐに腰を痛めてしまう可能性があるので注意してください。
4. 横たわった状態で腕と脚を持ち上げる
15回繰り返します。この運動には脚の筋肉が必要であることを忘れないでください。そのため、脚をできるだけ高く上げるようにしてください。
5. 曲がった足を上げる
各脚に15回繰り返します。手のひらが床にしっかりと押し付けられていることを確認してください。
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6.ハンドル（または重い本）を使った部分的なスクワット、15回繰り返します
部分的なスクワットを実行し、最も緊張した姿勢で数秒間保持します。
7. 股関節のストレッチ
ハンドルを半分曲げた状態で15回上げます。お尻を後ろに押すと、運動中ずっと筋肉が緊張しているはずです。
8. 半しゃがみのポーズで腕を横に上げます。
このエクササイズは背骨を強化するだけでなく、お尻と太ももの形を整えるのにも役立ちます。運動中は脚の筋肉が常に緊張していることが重要です。
9. 腕と脚を上げる
バランスを保つようにしながら、各脚でこのエクササイズを 15 回繰り返します。
10. 片足でしゃがみ、足を上げる
15回繰り返します。足を上げるときは、足が床と同じ高さになるようにしてください。
