Kako biste oblikovali svoje tijelo i do ljeta bili fit i u formi, morate istrenirati svoju motivaciju i samodisciplinu. Neka vježbanje postane navika, a ne dužnost. Kada primijetite da se vaše tijelo mijenja, vaša motivacija će rasti iz dana u dan. Evo odličnih vježbi za jačanje stražnjice i nogu te njihovo oblikovanje u zavidne obline.
Evo nekoliko najboljih vježbi za oblikovanje stražnjice i nogu. Zato ustanite s kauča i bacite se na posao! Ništa se ne događa samo od sebe!
1. Djelomični čučnjevi na jednoj nozi
Ponovite vježbu 15 puta za svaku nogu. S vremenom možete povećati broj čučnjeva, ali to će biti dovoljno za prvi tjedan.
2. 15 dubokih čučnjeva s razmaknutim nogama
Provjerite jesu li vam leđa ravna. Pričvrstite stopala na podlogu, trebaju biti okrenuta u svom smjeru.
3. Podignite ispruženu nogu, 15 ponavljanja
Dlanovi trebaju počivati na podu, pripazite da su leđa ravna, ali ne previše napeta. Budite oprezni: u ovom položaju možete brzo ozlijediti leđa.
4. Podizanje ruku i nogu u ležećem položaju
Napravite 15 ponavljanja. Ne zaboravite da mišići vaših nogu moraju izvoditi vježbu, stoga pokušajte podići noge što je više moguće.
5. Podignite savijene noge
Napravite 15 ponavljanja za svaku nogu. Provjerite jesu li vam dlanovi čvrsto pritisnuti na pod.
ČITAJ VIŠE: 5 jutarnjih navika koje nas sprječavaju da smršamo
6. Parcijalni čučnjevi s ručkama (ili teškim knjigama), 15 ponavljanja
Izvedite djelomične čučnjeve i zadržite se nekoliko sekundi u najnapetijoj poziciji.
7. Istezanje kukova
Podignite ručke 15 puta u polusavijenom položaju. Stražnjicu gurnite unatrag, a mišići trebaju biti napeti tijekom cijele vježbe.
8. Podignite ruke u stranu u pozi polučučnja
Ova vježba ne samo da jača kralježnicu, već pomaže i u oblikovanju stražnjice i bedara. Važno je da su mišići nogu uvijek napeti tijekom vježbe.
9. Podizanje ruku i nogu
Ponovite vježbu 15 puta za svaku nogu, pokušavajući održati ravnotežu.
10. Čučnite na jednoj nozi i podignite nogu
Ponovite 15 puta. Kada podižete nogu, provjerite je li stopalo u ravnini s podom.
