すぐに眠りにつくためのコツ: 体のこの部分をマッサージすると、3 分で眠りにつきます。

夜中に目が覚めて、再び眠れなくなることはありませんか？ すぐに眠りにつく方法は？ 少なくとも一晩起きて過ごしたことのある人なら、これが最も楽しい問題ではないことを知っています。研究によると、% の人のおよそ 10 人に 1 人が慢性的な不眠症に悩まされており、% の女性 40 名と % の男性 30 名が少なくとも時々睡眠障害を抱えていることが示されています。

ただし、より早く眠りにつき、質の良い睡眠を得るのに役立つ簡単なトリックがあります。このテクニック 宥和 リラックスして体内のコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。

すぐに眠りにつく方法 - 正しいテクニック

専門家は寝る前にそれを推奨しています 手首の内側を2〜3分間こすります。 この心を落ち着かせるテクニックは、リラックスして体内のコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。コルチゾールは、気分や睡眠の質に影響を与えるストレスホルモンです。

コルチゾール 身体機能とストレス反応において重要な役割を果たしていますが、 睡眠覚醒サイクル。 コルチゾールレベルが上昇すると、次のような問題が発生します。 不眠症、睡眠時間が短くなり、朝の疲労感が増します。だからこそ、それを整えることが大切で、手首の内側をさすってあげるのも一つの方法です。

この方法 指圧に基づいてつまり、体の敏感なポイントを押すことで、ストレスや痛みを和らげることができます。手首をこすることもそのツボの 1 つであると考えられており、睡眠の質を高めるだけでなく、健康全体にも良い影響を与える可能性があります。

すぐに眠りにつく方法 - その他のテクニック

専門家が推奨する 寝る前に本を読んだり、 ストレスレベルを最大68 %まで軽減することが証明されているためです。サセックス大学の研究では、参加者のストレスを軽減するにはわずか6分間の読書で十分であることがわかりました。

ペットを撫でる 就寝の 10 分前と、特に就寝前の最後の 3 時間のアルコール摂取を避けることも、睡眠の質の向上に役立ちます。アルコールには即時的な鎮静効果がありますが、睡眠サイクルに影響を与え、回復的な睡眠を妨げる可能性があります。したがって、就寝前に過度のアルコール摂取を避けることが重要です。