日が短くなり、寒くなるにつれて、多くの人、特に忙しい日々を送っている人が疲労感が増してきたと報告しています。そこで私たちは、一日を通してやる気とエネルギーに満ちた状態を保つための 5 種類の健康食品のリストを用意しました。
ベッドから飛び降りる人はほとんどいない 自発的な と エネルギッシュな アラームが鳴ったらすぐに。私たちのほとんどは、最後の瞬間まで温かい毛布の中にいて、それからコーヒー、緑茶、紅茶に手を伸ばします。
しかし、多くの専門家は温かい飲み物を推奨していません 断食。代わりに、最初の目標に到達することを推奨しています。 コップ一杯の水。彼はそれに従うべきだ 朝食 付録付き ドライフルーツ。こうすることで、満腹になって仕事や学校に向かうことになります。 エネルギー と 起動する.
しかし、一日を通してエネルギーを維持するにはどうすればよいでしょうか?私たちはあなたのためにリストを用意しました 5種類の健康食品、エネルギーを与えます。
1.バナナ
バナナ すぐに使いたい場合に最適です。 朝食 途中で、 おやつ また おやつ 身体活動の前に。ただし、それらを含めることもできます 興味深いレシピ– フルーツサラダからスプレッド、スムージーまで。お腹を満たすだけでなく、 エネルギー、私たちの体の機能に不可欠な栄養素の豊富な供給源でもあります。
それらが中に含んでいる カリウム, ビタミンB と 複合炭水化物しかし同時に、非常に重要な抗酸化物質の豊富な供給源でもあります。 ビタミンCの。ビタミンC 守る 体の細胞の損傷を防ぎ、吸収を助けます 鉄の そしてフォーメーションで コラーゲン.
また、排泄を促進するため、脳の健康や気分にも良い影響を与えます。 セロトニン– 幸福のホルモン。
2.玄米
玄米 豊富な資源です ファイバ、健康を気遣う人 腸 そしてレベルを下げる コレステロール。ビタミンも含まれています E と B1, マグネシウム, 葉酸 と 亜鉛.
玄米は 2 つの理由からランチに最適です。満腹感が長時間持続するだけではありません。 満腹した、それはあなた自身も規制するでしょう 血糖値– つまり、一日中活動的に過ごすのに十分なエネルギーを生み出します。
3. 脂ののった魚
油の多い魚は豊富な栄養源です オメガ脂肪酸、赤血球の機能を調節するビタミンB12と鉄も豊富です。彼らは私たちをエネルギーと意欲に満ちた状態に保つ責任があります。
魚の種類も豊富なのでオススメですよ 鮭 と マグロ非常に健康的であるだけでなく、 おいしい。それらを含めることができます サラダ, ソース またはサイドで奉仕する 米 また パスタ.
4. 卵
朝食に食べるのを好む人も多い スクランブルエッグ また ポーチドエッグ。それには理由があります。そのような食事はとてもおいしいだけでなく、長時間にわたってエネルギーとモチベーションを維持します。卵をさらに加えることもできます マグロ、 様々な 野菜 ソース, ホットドッグ また ベーコン– 可能性はたくさんあります。
特にたんぱく質には豊富に含まれています タンパク質、卵も役立ちます 脂肪の分解 あなたの体の中で。名前の付いたアミノ酸がこれを担当します ロイシン.
5.ナッツ
ナッツは素晴らしい資源です 炭水化物, ファイバ と オメガ3脂肪酸。彼らはそれを妨げる 心血管疾患そして彼らは私たちの適切な機能も世話します 血液循環.
ナッツ類も豊富なのでオススメです クルミ, カシューナッツ と アーモンド。彼らと一緒においしい料理を作ることができます おやつ 勉強前や仕事中に。
