筋力トレーニングについて話すとき、私たちはよく腕立て伏せを最初に思い浮かべますが、これは最も恐ろしいトレーニングの 1 つであると考えられています。初心者の方は古典的な腕立て伏せができないかもしれませんが、ご安心ください。運動を始めたばかりの方や筋肉を強化したい方に適した4種類のエクササイズを用意していますのでご安心ください。体の核の。
1. 壁腕立て伏せ
はい、そのとおりです。 腕立て伏せ あなたはまた、助けを借りてそれを行うことができます 壁, 椅子 またはその他 隆起した表面。これを行うには、それをクリックします。 手で寄りかかる手のひらを壁に向けてください。あなたの 胴体をまっすぐにする、そして、手を床につけているときと同じように腕立て伏せをします。 曲げた肘。胴体が動かないようにしてください。 レベル.
練習をしましょう 10回の繰り返ししかし、それが 軽すぎる壁の代わりに、 下面例えば椅子またはテーブル。
2. プランクエクササイズ
練習のために "板" おそらく聞いたことがあるでしょうが、それが役立つとは知らなかったかもしれません。 あなたは進歩しています するとすぐに、古典的な腕立て伏せができるようになります。
このエクササイズは、 プランクポジション– まず横になって 腹、そして上半身を持ち上げ、 ヤシの木、あなたのあるべき場所 腕を伸ばしたそしてあなたの体は平らです。その位置を維持してください。 10秒そして徐々に時間が経つ 伸ばす.
3. ツイスト
しばらくトレーニングを続けると、腕立て伏せが上手になります。 コアマッスル。そこで、私たちは次のようなエクササイズを提案します。 「ひねり」、あなたが取り組む 座位。膝は しわくちゃの 目の前に置き、手を胸の前で構えます。そして体は 回転する 右に、あなたの 背筋を伸ばす腕は胴体とともに動きます。
練習を終えたら 10回回転しながらさらに10回繰り返します 左の方です。エクササイズが簡単すぎる場合は、 重み.
4. 空中キック
名前の付いたエクササイズでもある 「空中への蹴り」 それはあなたの強さを助けるでしょう コアマッスル。始めるには 横たわった状態両足を空中に上げて、そこから始めます 蹴る 上下 - 右足を上げているときは左足は下を向き、床は 触らないでください。練習をしましょう。 30秒難しい場合は、膝を少し曲げてください。 曲げる.
