Jak posílit základní svaly: 4 cvičení pro začátečníky

Když mluvíme o silovém tréninku, často nás napadne jako první shyb, který je považován za jeden z nejvíce zastrašujících. Pokud patříte mezi začátečníky, možná nezvládáte klasické kliky, ale nebojte se: připravili jsme pro vás 4 různé cviky, které jsou vhodné pro ty, kteří s cvičením teprve začali a chtějí zpevnit svaly tělesných jader.

1. Shyby na stěně

Ano, čtete správně. Kliky můžete to udělat i s pomocí stěny, židle nebo jiné vyvýšené plochy. Uděláte to tak, že na něj stoupnete odpočívej rukama, s dlaněmi obrácenými ke zdi. Udělejte to po svém tělo rovné, poté proveďte shyb stejným způsobem, jako kdybyste ruce leželi na podlaze, tj. lokty ohnuté. Při tom dávejte pozor, aby vám zůstal trup úroveň.
Proveďte cvičení v 10 opakování, ale když si všimnete, že se stal vaším příliš snadné, použijte místo zdi spodní povrch, např. židle nebo stůl.

2. Cvičení na prkně

Pro praxi "prkno" pravděpodobně jste o něm slyšeli, ale možná jste nevěděli, že vám může pomoci sám o sobě ať pokročíš a za chvíli začněte dělat klasické kliky.
Cvičení zahájíte postavením pozice „prkýnka“.– tak si nejdřív lehni břichoa poté zvedněte své tělo tak, že se opřete o vlastní dlaně, kde by měly být vaše natažené rucea vaše tělo ploché. Držte pozici 10 sekunda pak postupně čas prodloužit to.

Gisele Bündchen: když se supermodelka stane kuchařskou múzou s novou kuchařkou "Nourish"

3. Twist

Když strávíte nějaký čas tréninkem, bude pro vás snazší dělat kliky jádrových svalů. Proto navrhujeme cvičení s názvem "kroutí", do kterého se pustíte sezení. Vaše kolena by měla být složený před sebou a držte ruce před hrudníkem. Pak mršina točit se napravo, aby bylo vaše záda rovněa vaše paže se pohybují s vaším trupem.
Když dokončíte cvičení 10 krát, udělejte ještě 10 opakování tam, kde se kroutíte doleva. Když se pro vás cvičení stane příliš snadným, proveďte ho držením v rukou závaží.

4. Kopy do vzduchu

Také cvičení na jméno "vyhodit do vzduchu" pomůže ti to se silou jádrových svalů. Začnete to dovnitř poloha vleže, pak zvedněte obě nohy do vzduchu a začněte s nimi kopnout nahoru a dolů – pravá noha by měla být nahoře, levá by přitom měla směřovat dolů nedotýkejte. Proveďte cvičení 30 sekund, ale pokud si myslíte, že je příliš těžký, mírně pokrčte kolena ohnout to.