あなたが妊娠しようとしているなら、専門家はおそらく食事に注意を払うようにすでにアドバイスしているでしょう。そして、私たちはこれに役立つ食品を紹介します-これらは妊孕性食品です。
食べ物 受胎能力 妊娠を助ける可能性のある栄養素を表す、かなり残念な用語です。 「あなたは食べたもので決まる」と彼らは言います。なぜなら、私たちが食べる食べ物はホルモンを含む私たちの体の機能に影響を与えるからです。妊娠するために一生懸命努力しているときは、ほとんどどんなライフスタイルの変更も試してみたくなります。専門家によると、食料品リストは出発点として最適です。
2017年の研究によると、魚、鶏肉、全粒穀物、果物、野菜を含む食事は生殖能力と精子の質を向上させる可能性があります。メニューに取り入れるべき栄養素をいくつか紹介します。
タンパク質
タンパク質は体が新しい細胞を作るのを助けるため、生殖能力に不可欠です。リーダーズ・ダイジェストのインタビューで、「妊孕性コーチ」で『The Egg Quality Diet』の著者であるエイミー・ラアップ氏は、魚、サーモン、放牧卵、有機ナッツ、種子、豆、ひよこ豆などのタンパク質が豊富な食品を推奨しています。 「これらの食品は、健康なホルモンの生成をサポートし、血糖値とミトコンドリアの機能を安定させます」とラウポワ氏は言います。
ナッツと亜麻仁
ナッツと種子はオメガ 3 脂肪の優れた植物ベースの供給源であり、炎症を軽減し、子宮への血流を増加させ、生殖能力を高めます。栄養士のスーエレン・アンダーソン・ヘインズ氏は、リーダーズ・ダイジェストのインタビューで、シリアル、サラダ、スムージー、ブッダボウルに亜麻仁とナッツを加えることを推奨しています。
ブラックベリー、ブルーベリー、ブドウ
果物には、私たちの健康に有益な効果をもたらす抗酸化物質が豊富に含まれています。ただし、一部の果物には、血管を拡張して血流を改善する植物色素アントシアニンが多く含まれています。ブラックベリー、ブルーベリー、ブドウを選択し、それ以外の場合は、野菜と果物を豊富に組み合わせた食事をとるべきです。ラアップ氏は、イチゴ、緑黄色野菜、ビート、サツマイモなどの品種を提案しています。これらの食品は、細胞機能を促進し、体内の毒素を破壊することにより、卵子と精子の品質を最適化します。
色の濃い葉物野菜
葉酸（ビタミンB9）は、妊婦が必要とする最も重要な栄養素の1つです。妊娠の数か月前に葉酸を摂取することが推奨されます。スーエレン・アンダーソン・ヘインズによれば、葉物野菜は、DNA、RNA、タンパク質の合成をサポートするこの重要な栄養素の優れた供給源です。妊娠を望んでいるなら、ほうれん草、スイスチャード、ケールなどを毎日の食事にもっと取り入れる習慣を身につける良い機会です。
