悪いニュースを受け取り、効果的に対処する方法

行動心理学者 博士。ニル・アーメッド 私たちの対処メカニズムは学習されると言われています。 「私たちは感情を管理するためにそれらを開発し、それによって私たちは日常生活を通して効果的に機能できるようになります。」

彼は彼らはそうだと言っています 回避と拒否 ネガティブな状況に対処する 2 つの一般的な方法。これは長期的には健康的ではありません。 「回避と拒否は、ニュースに圧倒されるのを防ぐため、当面の状況では非常に役立ちます」と彼は説明します。 「しかし、それしか使用していない場合、実際にこれらの問題に取り組むことができなくなるため、時間の経過とともに問題が発生する可能性があります。」

一方で、その問題に執拗に集中しても効果はありません。 「このように考えると、不安レベルが大幅に増加する可能性があります」と彼は言います。 サリー・ベイカー そして、思考スタイルを特定し、どのような不健全なパターンに陥っているのかを特定することが重要であると付け加えました。 「自分の考え方を認識することは、自分の考えをコントロールするための最初のステップの 1 つです」と博士は言います。銅。

手のひらに種があると想像してください。 水を与えると発芽が始まり、最初の緑の芽はすぐに強い蔓に成長します。種は悪い知らせを聞くことを表します。あなたが水を与えたり、このニュースに注意を向けたりすると、ネガティブな思考が強化されます。すぐに、ネガティブな思考は非常に大きくなり、絡み合った蔓のようにあなたを取り囲み、床から天井、壁から壁まで、利用可能なすべてのスペースを埋め尽くします。このように発展する可能性のあるネガティブな思考はすぐに支配され、最終的にはそれしか考えられなくなります。

ネガティブな思考パターン

博士。ベイカー氏は、私たちが自分たちの考え方を解読し、どのような不健康なパターンに陥っているのかを知ることが不可欠であると述べています。

• 最初のスタイルは白黒思考者と呼ばれますそこでは、人々は自分の人生のあらゆる灰色の色合いを認識せず、全か無かという態度をとります。
• もう一人は破滅的な思想家です、常に最悪のことを考え、極端なネガティブ思考に走ってしまう人。
• 3つ目は考えすぎです、何事も考えて考えるだけで、結果は決してプラスにはなりません。

自分のデフォルト設定がどのような思考スタイル、または複数の思考スタイルの組み合わせであるかを認識することは、自分の思考をコントロールするための最初のステップの 1 つです。

考え方を変えるにはマインドフルネスと洞察力が必要ですが、練習すれば考え方を変え、それが有益な考えかどうかを判断できるようになります。それを中断して、より有益なポジティブな代替思考に形を変えてください。

悪いニュースに対処するための即時の手順

聞いたらすぐに行動を起こすことができます。深呼吸して自分自身をグラウンディングしてください。その後はショックを認め、そこから逃げないでください。さらに詳しい情報が必要かどうかを検討してください。このようなニュースをより効果的かつ適切に処理するために役立つ情報を、時間をかけて入手してください。すべての詳細がわかったら、時間をかけて調整してください。

悲しみ、喪失感、怒りの感情は正常な反応です。急ぐ必要はありません。減速する。十分な時間をとってください。そして、悪いニュースを受け入れられない場合は、恐れずに専門家の助けを求めることを覚えておいてください、と博士は結論づけています。アーメド。