健康的なライフスタイルを求める場合、定期的な身体活動と適切な栄養の重要性は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。筋肉量を増やしたい場合でも、余分な体重を減らしたい場合でも、食事は目標を達成する上で重要な役割を果たします。この記事では、筋肉増強の努力を促進するだけでなく、減量のスピードを早める 7 つの必須食品について説明します。栄養学の専門家の協力を得て、これらのスーパーフードを紹介します。
食料品より健康で筋肉質な体格を目指す上で変化をもたらす可能性があるため、毎日の食事に取り入れる必要があります。あなたがベテランのフィットネス愛好家であろうと、初心者であろうと、これらのスーパーフードはあなたのワークアウトにエネルギーを与えます。 筋肉の成長を刺激し、体重減少を促進します。 成功の鍵は運動だけではなく知恵にもあることを忘れないでください 食べ物の選択アクティブなライフスタイルをサポートします。
1.ブロッコリー
ブロッコリーはオレンジよりもビタミンCの含有量が高く、抗酸化物質の宝庫です。筋肉の回復を助け、免疫システムを強化します。ホルモンを調節し、脂肪の蓄積と戦うのに役立つ抗エストロゲン作用を持つ植物化学物質が含まれています。
2.サーモン
体重を減らしながら筋肉を増強したい人にとって最適な選択肢はサーモンです。 1食分に30gものたんぱく質が含まれるため、非常に豊富なたんぱく質食品です。サーモンに含まれる健康的な脂肪は、肉に含まれる脂肪とは異なり、全体的な健康を促進します。
3. ピーナッツバター
必須脂肪酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれているため、筋肉の成長をサポートするタンパク質と栄養素が詰まった奇跡のタンパク質です。バターは運動後の筋肉の回復を効果的に助けるため、飲み物に入れるのに理想的な成分です。
4. 卵
スポーツ選手の食事食材として手早く簡単に調理できる食材です。中くらいの大きさの卵には約 5 ～ 6 グラムのタンパク質が含まれており、カロリーは 60 カロリーです。運動中および運動後の筋肉の成長とタンパク質合成に不可欠なアミノ酸が豊富です。
5. フレッシュカッテージチーズ
カッテージチーズの主な供給源は、筋肉の構築と脂肪の燃焼に不可欠なカゼインとホエイプロテインです。ホエイプロテインは迅速な消化を可能にし、カゼインは体の同化状態を数時間維持するため、夜の食事に理想的です。
6. チキン
鶏肉、特に赤身の胸肉はタンパク質源です。200 グラムの部分で約 40 グラムのタンパク質が摂取でき、脂肪含有量は最小限 (わずか 2 グラム) です。肉は用途が広く、サンドイッチ、サラダ、さまざまな料理に含めることができます。
7. マグロ
マグロは、卓越性を追求する人にとって究極のスーパーフードです。ツナ缶 1 缶にはなんと 41 グラムのタンパク質が含まれていますが、脂肪はわずか 5 グラムしか含まれていません。水銀が含まれている可能性があるため、マグロは適量に摂取し、週に 1 缶までに制限してください。
