Važnost redovite tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane ne može se precijeniti kada se traži zdrav stil života. Bilo da želite dobiti mišićnu masu ili skinuti višak kilograma, vaša prehrana igra ključnu ulogu u postizanju vaših ciljeva. U ovom ćemo članku istražiti sedam esencijalnih namirnica koje ne samo da će potaknuti vaše napore u izgradnji mišića, već i ubrzati vaš put mršavljenja. Uz pomoć stručnjaka za prehranu, predstavljamo vam ove super namirnice.
Namirnice, koje biste trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu jer mogu učiniti razliku u vašoj potrazi za zdravijim i mišićavijim tijelom. Bilo da ste iskusni fitness entuzijast ili tek počinjete, ove supernamirnice potaknut će vaše vježbanje, potaknuo rast mišića i ubrzao mršavljenje. Upamtite da ključ uspjeha nije samo u vježbanju, već i u mudrosti odabir hrane, koji podržava vaš aktivan stil života.
1. brokula
Brokula ima veći sadržaj vitamina C od naranče i riznica je antioksidansa. Pomaže u oporavku mišića i jača imunološki sustav. Sadrži fitokemikalije s antiestrogenim svojstvima koja pomažu u regulaciji hormona i borbi protiv nakupljanja masti.
Superhrana se smatra nutritivno bogatom i stoga dobrom za ljudsko zdravlje. Fotografija: Southstore/Pexels2. Losos
Najbolji izbor za one koji žele smršaviti i istovremeno izgraditi mišiće je losos. Izuzetno je proteinski bogata namirnica, jer jedna porcija sadrži i do 30 grama. Zdrave masnoće u lososu potiču sveukupno dobrobit, za razliku od onih koje se nalaze u mesu.
3. Maslac od kikirikija
Čudo prepuno proteina i hranjivih tvari koje podržava rast mišića, jer je prepuno esencijalnih masnih kiselina, vitamina, minerala i dijetalnih vlakana. Maslac je učinkovita pomoć u oporavku mišića nakon vježbanja, što ga čini idealnim sastojkom pića.
Maslac od kikirikija nije samo izuzetno zdrav, već je i izuzetno ukusan i hranjiv. Fotografija: Grabowska/Pexels4. Jaja
To je sastojak koji se brzo i jednostavno priprema kao dijetetski sastojak za sportaše. Jaje srednje veličine sadrži oko 5-6 grama proteina i ima 60 kalorija. Bogate su aminokiselinama koje su neophodne za rast mišića i sintezu proteina tijekom i nakon vježbanja.
5. Svježi svježi sir
Glavni izvor svježeg sira su kazein i proteini sirutke, neophodni za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Protein sirutke omogućuje brzu probavu, dok kazein održava anaboličko stanje tijela nekoliko sati, što ga čini idealnim izborom za večernji obrok.
6. Piletina
Piletina, posebno nemasna prsa, izvor je proteina, jer porcija od 200 grama sadrži oko 40 grama proteina s minimalnim udjelom masti (samo 2 grama). Meso je svestrano i može se koristiti u sendvičima, salatama i raznim jelima.
Fotografija: Ruslan/Pexels7. Tuna
Tunjevina je ultimativna superhrana za one koji teže izvrsnosti. Jedna konzerva tunjevine sadrži nevjerojatnih 41 gram proteina, dok sadrži samo 5 grama masti. Zbog mogućeg sadržaja žive, tunu jedite umjereno – ograničite se na jednu konzervu tjedno.
