飛行機内で「時差ぼけ」にならずに眠るにはどうすればいいですか？

今度はあなたも一年の大半を寝て過ごしてみませんか?!乗客と行動が満載の飛行機内で眠りにつくにはどうすればよいでしょうか?オンライン旅行プラットフォーム コンデコント さまざまな専門家や経験豊富な旅行猫からアドバイスを集め、次のことのリストを作成しました。 良い睡眠、翌年に考慮する必要があります。

目的地のタイムゾーンを考慮してください

あなたが自問すべき最初の質問は、そもそも眠るべきでしょうか? 「フライト前に目的地のタイムゾーンに合わせてスケジュールを調整していない場合は、機内で調整することができます」と睡眠の専門家であり、Rise Science アプリの創設者であるジェフ・カーン氏は言います。

目的地が夜間であれば、機内での食事は避けたほうがよいと彼は確信しています。 2017年の研究では、年間を通じて新しいタイムゾーンに従って食事をすると、適応が早まる可能性があることが判明しました。研究によると、高カロリーの食事をすると、新しいタイムゾーンに適応できなくなる可能性があります。

睡眠衛生のためのアクセサリのセットを準備する

機内体験を改善するために少しだけ努力すれば、必ず報われます。そこで、耳栓、アイマスク、ラベンダーエッセンシャルオイルをキットに入れておくと、さらに気持ちが落ち着き、眠りにつきやすくなります。グミやタブレットの形のメラトニンも夜のフライトでは非常に役立ちますが、フライト中に試す前に体が十分に耐えられるかどうかを確認することをお勧めします。

「メラトニンを短期間使用すると、旅行前に概日リズムが変わり、機内で眠りやすくなり、必要に応じて新しい目的地のタイムゾーンに適応できるようになる」とカーン博士は信じており、事前に医師に相談するようアドバイスしている。メラトニンを摂取すること。

何を飲むかに注意してください

機内ではカフェインやアルコールを摂取して時間を潰したくなるかもしれませんが、その誘惑を避ければ、ずっと眠りにつきやすくなるかもしれません。この種の飲み物は脱水を促進し、時差ぼけの症状を悪化させる可能性があります。

機内で心を落ち着かせ、より良い睡眠を得るには、ハーブティーを飲むのが良いでしょう。たとえば、ターキッシュ エアラインズは、リラクゼーションと消化促進を目的とした厳選されたハーブティーのブレンドを提供しており、お気に入りのティーのバッグを機内に持ち込むこともできます。ご利用の航空会社が果物しか提供していない場合でも、ご希望のものを確実に入手できる簡単な方法です。

快適さを恐れないでください

長時間のフライトでは快適な服装が重要です。離陸後、服を脱ぎ、暖かい靴下と折りたたみ可能な旅行用スリッパを履きます。これにより足への圧力が軽減され、まるで家にいるかのように快適になります。また、快適な服に着替え、簡単なスキンケアを行って歯を磨き、寝る準備ができていることを体に知らせることもできます。