魔法の年齢である40歳を超えた人は、状況が変わり始めていることに気づいているかもしれません。いいえ、私は朝起きたときに洗濯機の中で一晩過ごしたような気分になることについて話しているのではありません。あなたの体が長い冬に向けて準備をしているかのように動き始めていることについて話しています。いいえ、これはゲーム・オブ・スローンズへの言及ではありません。では、老化を遅らせるにはどうすればよいでしょうか?
いつ 私たちは40番目を越えます、私たちの体は私たちが予想していなかった方法で変化し始めます。皮膚は弾力を失い、髪は薄くなり、灰色になり、筋肉量が減少し、瞬発力も低下します。しかし、これらのプロセスを遅らせ、若々しい活力を維持する方法はあります。老化を遅らせるにはどうすればよいでしょうか？
筋肉量
40歳を過ぎると、筋肉量は10年あたり3～5%の割合で減少し始めます。体がこれらの筋肉はもう必要ないと判断し、ゆっくりと筋肉を落とし始めているかのようです。いや、これは真夏に長袖シャツを着始める言い訳にはなりません。このプロセスを遅らせる方法はいくつかあります。定期的な運動、 特にウェイトトレーニング、筋肉量の維持に役立ちます。筋肉の回復に不可欠なタンパク質を食事に十分に取り入れることも重要です。いいえ、それは毎日夕食にステーキを食べてよいという意味ではありません。まあ、それがあなたの好みでない限り。
爆発性
瞬発力、つまり素早く力強く動く能力も年齢とともに低下します。体がこれ以上スピードとパワーを必要としないと判断し、ゆっくりとターボを切り始めたようです。しかし心配しないでください、爆発力はまだ維持できます。ジャンプ、スプリント、投げなどの爆発的な運動を含む定期的な運動は、瞬発力を維持し、さらには向上させるのに役立ちます。いいえ、だからと言ってオリンピックに向けてトレーニングを始めなければならないというわけではありません。まあ、それがあなたの好みでない限り。
肌
皮膚は私たちの最大の臓器であり、老化の兆候が最初に現れる臓器の 1 つです。 40歳を超えると、しわが現れ始め、色素沈着が増加し、肌の質感が低下し、ほうれい線がより顕著になることがあります。あなたの体が、滑らかで輝く肌はもう必要ないと判断し、ゆっくりと美容フィルターをオフにし始めたかのようです。ただし、心配しないでください。このプロセスを遅らせる方法があります。保湿剤、日焼け止め、アンチエイジング製品の使用を含む定期的なスキンケアは、肌を若々しく輝く状態に保つのに役立ちます。いいえ、だからと言って化粧をしなければならないわけではありません。まあ、それがあなたの好みでない限り。
結論
老化は人生の避けられない部分ですが、だからといって老化の加速を避けられないものとして受け入れる必要があるわけではありません。ライフスタイルにいくつかの簡単な変更を加えることで、老化のプロセスを遅らせ、成熟した後も若々しい活力を維持することができます。いいえ、それは十代の服を着始めなければならないという意味ではありません。まあ、それがあなたの好みでない限り。
