Jeśli przekroczyłeś magiczny wiek 40 lat, być może zauważyłeś, że wszystko zaczyna się zmieniać. I nie, nie mówię o budzeniu się rano z poczuciem, że spędziłeś noc w pralce. Mówię o tym, że twoje ciało zaczyna zachowywać się tak, jakby przygotowywało się do długiej zimy. I nie, to nie jest odniesienie do Gry o tron. A więc - jak spowolnić starzenie?!
Gdy przekraczamy czterdziestkę, nasze ciało zaczyna się zmieniać w sposób, którego moglibyśmy się nie spodziewać. Skóra traci elastyczność, włosy stają się cieńsze i siwieją, maleje masa mięśniowa, a wraz z nią nasza eksplozywność. Istnieją jednak sposoby na spowolnienie tych procesów i zachowanie młodzieńczej witalności. Jak spowolnić starzenie?
Masa mięśniowa
Po 40 roku życia masa mięśniowa zaczyna spadać w tempie 3-5% na dekadę. To tak, jakby twoje ciało zdecydowało, że nie potrzebuje już tych wszystkich mięśni i zaczyna je powoli zrzucać. I nie, to nie jest wymówka, by w środku lata zacząć nosić koszule z długimi rękawami. Istnieją sposoby, aby spowolnić ten proces. regularne ćwiczenia, zwłaszcza trening siłowy, może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej. Ważne jest również uwzględnienie w diecie wystarczającej ilości białka, które jest niezbędne do regeneracji mięśni. I nie, to nie znaczy, że możesz codziennie jeść stek na obiad. No chyba, że o to ci chodzi.
Wybuchowość
Wybuchowość, czyli zdolność do szybkiego i mocnego poruszania się, również maleje z wiekiem. To tak, jakby twoje ciało zdecydowało, że nie potrzebuje już całej tej prędkości i mocy i zaczęło powoli wyłączać turbo. Ale nie martw się, nadal możesz zachować wybuchowość. Regularne ćwiczenia, które obejmują ćwiczenia wybuchowe, takie jak skoki, sprinty i rzuty, mogą pomóc w utrzymaniu, a nawet poprawie eksplozywności. I nie, to nie znaczy, że musisz zacząć trenować przed igrzyskami olimpijskimi. No chyba, że o to ci chodzi.
Skóra
Skóra jest naszym największym organem i jednym z pierwszych, które wykazują oznaki starzenia. Po 40 roku życia mogą zacząć pojawiać się zmarszczki, może wzrosnąć pigmentacja, pogorszyć się tekstura skóry, a linie uśmiechu mogą stać się bardziej wyraźne. To tak, jakby twoje ciało zdecydowało, że nie potrzebuje już tej gładkiej, promiennej skóry i zaczęło powoli wyłączać filtr upiększający. Ale nie martw się, istnieją sposoby, aby spowolnić ten proces. Regularna pielęgnacja skóry, w tym stosowanie środków nawilżających, filtrów przeciwsłonecznych i produktów przeciwstarzeniowych, może pomóc zachować młodzieńczy i promienny wygląd skóry. I nie, to nie znaczy, że musisz zacząć nosić makijaż. No chyba, że o to ci chodzi.
Wniosek
Starzenie się jest nieuniknioną częścią życia, ale to nie znaczy, że musimy zaakceptować przyspieszone starzenie się jako nieuniknione. Dokonując kilku prostych zmian w naszym stylu życia, możemy spowolnić proces starzenia i zachować naszą młodzieńczą witalność aż do dojrzałych lat. I nie, to nie znaczy, że musisz zacząć nosić nastoletnie ubrania. No chyba, że o to ci chodzi.
