Ali ste že pozabili na svoje novoletne zaobljube? Če ste na to vprašanje odgovorili pritrdilno, imamo za vas dobro novico. Do konca leta je še dovolj časa, da jih izpolnite.
Fizična vadba okrepi 体 と duha, a ima na žalost tudi negativne posledice. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota、 どれの hitro izniči večurni trud v telovadnici。そして zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš 食欲, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je porabilo. Nenaden フィーリング、あなたがそうだということ lačni, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z エクササイズ, vaše telo potrebuje novo エネルギー。メッド intenzivno エクササイズ naj bi bil 代謝 hitrejši, kot pa je takrat, ko počivate. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa 素早い deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno 飢え あなたはできる premagate. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje 体. Če vam 体 sporoča, da resnično potrebujete 食べ物, jejte, saj ne bi smeli stradati. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj 簡単, ker boste le tako 阻止された, da bi se prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati 演習, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5分.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami と rokami その上 頭. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven 戻る. Nato se vrnite v začetni položaj in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto そして、 zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po stegnu. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5分, medtem pa razmišljajte izključno o dihanju.
板
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte 戻る. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30秒.
木
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal バランス と zbranost. フィート postavite vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
Skakanje s kolebnico
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. 専門家 so sicer v preteklosti 証明された, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
