身体活動は非常に重要です。それは私たちの健康状態を維持し、体型をケアするだけでなく、さまざまな健康上の問題のリスクを軽減します。多くの人は、すぐに運動を始めたいと主張しますが、時間がありません。あなたもその一人なら、言い訳は終わりです。 1分もかからないエクササイズを5つご用意しました。
1. Vojaški poskok
軍事ジャンプ so kot narejeni za tiste, ki vam primanjkuje časa, saj boste samo z njimi okrepili celo telo. Izvaja se tako, da noge postavite v širino ramen, skočite, nato pa naredite globok počep. Iz počepa se nato postavite v položaj za skleco, pri čemer naj bo vaš hrbet vzravnan, 腹筋 良い 時制. Nato naredite skleco, se vrnite v globok počep in vajo ponovite.
2. Počep in poskok
Podobna, vendar nekoliko lažja vaja vključuje kombinacijo počepa と poskoka. Potrudite se, da boste skakali čim より高い in da bo vaš hrbet vzravnan, 腹筋 良い 時制.
3. Sklece
また 腕立て伏せ lahko poimenujemo začetniška verzija vojaškega poskoka. Zopet je treba paziti, da 戻る ohranjate vzravnan, pazite pa tudi, da dihate čim bolj enakomerno. Ko se spuščate proti tlom, vdihnite, izdihnite pa, ko se zopet dvigate. Lahko se odločite tudi za lažjo verzijo sklec: le-ta se od navadnih sklec razlikuje le v tem, da jo opravljate na kolenih.
4. Tek po stopnicah
To vajo lahko opravite tudi med opravki. Način izvajanja je razviden iz imena: najti morate 階段, po katerih potem tečete navzgor. Vajo lahko naredite še bolj zanimivo tako, da tek zamenjate z različnimi vrstami poskokov, preskakujete čez dve ali tri stopnice itd.
5. Skakanje s kolebnico
Skakanje s kolebnico je učinkovita 有酸素運動 vaja, ki bo takoj prebudila vas in vaše telo. Prav tako se uvršča med eno najbolj zabavnih, zato vam bo ob njej zelo hitro minil čas.
