平らなお腹を手に入れるにはどうすればよいですか？確かに、腹筋運動だけが唯一の方法ではありません。立ったままエクササイズをすると、魅力的なお腹を手に入れるのがはるかに簡単であることを知っている人はほんの一握りです。このようにして、日常生活から単調さを排除し、同時に他の筋肉を運動で鍛えます。これらはお腹を平らにするのに最適なエクササイズです。
彼らはここにいます 平らなお腹のためのエクササイズ、立ったまま演奏します。所要時間はちょうど 10 分です。
1. 立って腹筋運動
足を揃えてまっすぐに立ちます。直角に、足を前に持ち上げてまっすぐにし、つま先に触れるようにしてください。両足の運動を行ってください。
2. ダイアゴナルパス
この演習では、手に持つにはもっと重いものが必要です。メディシン ボール、ハンドル、または水筒を使用できます。右足を上げ、まっすぐな状態で膝を曲げます。その位置を保持し、右肩から左腰まで、そして再び戻るまで、胴体を斜めに横切って動き始めます。左足でも同じことを繰り返します。
3. 回転しながらジャンプする
腕を肘のところで曲げて胸の前に置きます。次に、素早くジャンプし、同時に体をさまざまな方向に回転させ始めます。腰と脚、そして曲げた腕を左右に動かす必要があります。
4. 体幹の回転
足を肩幅に開いて立ちます。前かがみになり、足をまっすぐにして所定の位置に保つようにしてください。上半身を円を描くように回転させ始めます。ローテーションは平行スタンスで開始し、垂直スタンスで終了する必要があります。このエクササイズでは、背中とお腹の筋肉をすべて使います。
5. 膝を高く上げて手を曲げる
左脚を右肩に向かって斜めに持ち上げます。同時に、手のひらを閉じて、右肩から左膝まで斜めにぎくしゃくした動きを始めます。
6. ヒップリフト
片手を体の横に置きます。もう一方の腕を上げて、もう一方の股関節の方向に曲げ始めます。同時に、膝のところで曲がっている対応する脚も上げます。肘が腰に触れている間、手のひらは曲がった膝に触れるべきです。
実装方法 魅力的なお腹のためのエクササイズ、添付のクリップで確認できます。
