週末に昼寝をするのは珍しいことではありません。不安な要因により、望む睡眠がとれないことがよくあります。それでも、昼寝を放棄しないことをお勧めします。
新しい研究によると、65歳以下で一晩の睡眠時間が5時間以下の人は、 死亡の可能性が高くなります 少なくとも6時間睡眠の人よりも。良いニュースは、週末にうまく睡眠を取り戻すことができれば、 死亡のリスクを下げる.
研究マネージャー トールビョルン・オーケルシュテット 質の高い睡眠が長生きの鍵であることが証明されました。雑誌に掲載された研究 睡眠研究ジャーナル、38,000人以上をカバーしました。その結果、睡眠をとる人は平均的に次のような症状を抱えていることがわかりました。 1日5時間未満、 右 65 % 死亡の可能性が高くなりますが、週末により多くの時間を睡眠に費やす人は、命の危険を心配する必要はありません。
科学者たちは、睡眠が多すぎることは有益ではないことも証明しています。毎日寝る人 8時間以上、 彼らは持っている 25 % 死亡のリスクが高くなります。
どうすれば睡眠スケジュールを改善し、健康的なライフスタイルに貢献できるでしょうか? 彼はこの質問に対する答えを明らかにした 博士。イアン・ウォレス.
1. 職場で仕事を辞める
職場を離れた後は、コンピューター、タブレット、電話などの電子機器の使用を避けるようにしてください。
2. コーヒーを飲むのをやめる
カフェインは夜であっても私たちの体に影響を与えると考えられています。これは、眠れない睡眠に反映される可能性があります。
3. アルコールをやめる
アルコールは最初は鎮静剤として作用しますが、分解の過程で興奮剤に変化します。そのため、睡眠の質には影響しません。
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