Dieta večini predstavlja nekaj, čemur se najraje izognejo, vendar pa so mnogi prepričani, da je tudi edina pot do izgube odvečnih kilogramov. Vendar pa ni čisto tako. Z redno telesno aktivnostjo, vzdrževanjem zdrave prehrane, ravno pravšnjim kaloričnim vnosom in hrano, ki bo spodbudila vašo pripravo lahko shujšate tudi brez diete. Pripravili smo vam 10 trikov, kako do lepe postave brez diet in odpovedovanja.
1. Dan začnite s kozarcem tople vode
Preden si privoščite jutranjo kavo, je dobro poseči po kozarcu tople vode. Le-ta namreč pozitivno vpliva na presnovo と 消化, saj pomaga razširiti vaše krvne žile in tako spodbudi pretok krvi tudi skozi črevesje. Dan boste na tak način začeli brez 膨満感 と bolečin v trebuhu, poleg tega pa naj bi topla voda tudi pomagala, da se 脂肪 あなたの体の中で raztopijo hitreje.
2. Eno jabolko na dan…
Vsi poznamo rek, ki trdi, da bo ひとつのりんご od nas odgnalo zdravnika in za to obstaja dober razlog. Poleg obilice ビタミン と ミネラル so jabolka tudi bogat vir ペクチン, vlaknine, ki poskrbi za hitro in umirjeno prebavo, pomaga pa tudi pri zaprtju と driski.
3. V prehrano vključite probiotike
Probiotiki so v prehrani zelo pomembni, saj pomagajo ohranjati ravnovesje črevesnih bakterij in s tem preprečijo 膨満感 と 緊張する. Ne bodo pa vam pomagali le pri prebavi, ampak bodo tudi okrepili vaš imunski sistem in dvignili vaše ムード. Probiotike poleg prehranskih dopolnil lahko pridobite tudi preko naravnih virov: kislega zelja, kisle repe, vložene zelenjave (rdeča pesa, kumarice, paprika …) in fermentiranih napitkov (vodni in mlečni kefir ter kombucha).
4. Zmanjšajte vnos soli
Veliko jedem lahko izboljšamo okus tako, da jih posolimo, vendar pa uživanje 塩 v prevelikih količinah lahko povzroči zadrževanje vode v telesu. Ko boste vnos soli zmanjšali, je povsem mogoče, da se bo zmanjšal tudi vaš obseg pasu, počutili pa se boste tudi lahkotnejše.
5. Izogibajte se pivu in gaziranim pijačam
Napihnjenost povzročajo tudi gazirani sokovi と ビール. Tak učinek imajo na našo prebavo 泡, pa tudi sam アルコール. Alkohol lahko povzroči tudi napenjanje, poleg tega vsebuje veliko za naše telo nepotrebnih kalorij.
6. Ne cmokajte
Žvečenju hrane z odprtimi usti se mnogi izognejo, ker se to pač ne spodobi, vendar pa ima cmokanje tudi negativne učinke na našo prebavo. Med njim namreč požirate zrak, kar povzroči, da ste po jedi napihnjeni, v vašem prebavnem traktu pa nastajajo nepotrebni plini. Zato je najbolje, da se med jedjo pogovora vzdržite ali pa- če se gre za nekaj resnično nujnega- vsaj počakate, da ste grižljaj pogoltnili.
7. Poslovite se od žvečilnih gumijev
Mnogi na poti do želene linije za žvečilnimi gumiji posežejo, da bi se znebili želje po hrani. Ne pozabite: pri zdravem načinu izgube kilogramov vam ni treba biti lačni, kaj šele sestradani. Če ste nagnjeni h konstantnemu sladkanju in uživanju nezdravim prigrizkom, vam namesto žvečilnih gumijev priporočamo, da si privoščite zelenjavno malico また ナッツ. Žvečilni gumiji imajo namreč enak učinek kot cmokanje: med žvečenjem boste pogoltnili tudi 空気 in s tem povzročili 緊張する と 膨満感.
8. Prebavo pomirite z ingverjem in poprovo meto
Številne študije dokazujejo, da ショウガ と poprova meta lahko pomirita prebavo. Ti dve vrsti hrane lahko namreč povečata raven 消化酵素 in vam s tem pomagata, da hrano lažje prebavite, saj v vašem telesu ostane manj časa. Poleg tega poprova meta zmanjšuje krče, ingver pa pomaga pri slabosti. Iz ingverja lahko pripravite čaj, kavo, kompot, sadne solate in najrazličnejše kolače. S poprovo meto pa lahko začinite juho ali pa jo uporabite za čaj.
9. Privoščite si ananas
Vaš prebavni trakt bo pomirilo tudi redno uživanje パイナップル. To sadje je namreč bogato z bromelainom, ki ga največ najdemo v osrednjem, trdem delu ananasa. Bromelain je encim, ki razgrajuje タンパク質, pospešuje presnovo in zmanjšuje kopičenje plinov v črevesju. Ideja za zdravo malico, ki bo pomagala vaši prebavi, je slastna kombinacija ananasa in grškega jogurta.
10. Vzravnajte se
Vzravnana drža vam morda ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov, vendar predstavlja odličen trik, da vaš 腹 のように見える ravnejši. Sploh če ste nagnjeni k sklonjeni drži, se boste morali na začetku zavestno spomniti, da morate hrbet vzravnati, kmalu pa vam bo pravilna drža prešla v navado. Vzravnana drža vas bo tudi rešila pred 背中の痛み, s katerimi se spopada marsikdo.
