ウォーキングは素晴らしい運動ですが、過小評価してしまうことがあります。気分を改善し、健康を保護し、減量と体重維持に役立つことが証明されています。 1日に何歩歩けばいいのか知っていますか？
Leta 1965 je japonsko podjetje za ure izumilo pedometer z imenom Manpo-kei. To je bil začetek ideje, da je 10.000 korakov minimalno število korakov, ki jih morajo ljudje vsak dan narediti za izboljšanje svojega zdravja. Veliko ljudi te številke na dnevni ravni ne more doseči. Zato so strokovnjaki mnenja, da je pravzaprav že manjše število korakov koristno za vaše zdravje in podaljša življenjsko dobo, če niste bili prej aktivni.
Kakšne koristi ima hoja?
Hoja je človeku najbolj naravna oblika gibanja in je učinkovita telesna dejavnost, če se izvaja redno. Raziskave govorijo, da lahko že deset minut aktivne hoje na dan izboljšuje srčno-žilno zmogljivosti, ohranja optimalno telesno maso, pripomore k izgubi kilogramov, krepi kosti in mišice, izboljša raven zaščitnega HDL holesterola, uravnava krvni tlak in raven sladkorja.
Katere dejavnike pri hoji je potrebno upoštevati?
Koristi hoje so seveda odvisne od spola, starosti, teže in ostalih individualnih razlik. Razlike so seveda vezane tudi na namen hoje, intenzivnosti in podlage. Hoja po opravkih po mestu sicer prispeva k telesnemu zdravju, vendar nima blagodejnih učinkov, saj hodite po asfaltiranih poteh v neprimerni obutvi, takšna hoja pa je povezana tudi s stresom. Hoja v naravi je vsekakor bolj primerna, je bolj sproščujoča, saj ste si prav za tovrstno gibanje vzeli čas.
Foto: Ben o’bro/Unsplash
Kaj pravijo študije
Študije so potrdile, da lahko že povprečno 4.000 korakov na dan izboljša posamezne zdravstvene težave ali celo zmanjša tveganje za smrt. Ti podatki so bili pridobljeni s primerjavo ljudi, ki so dnevno prehodili 2.700 korakov in manj. Vsekakor je jasno, da večja aktivnost in več gibanja koristi vašemu zdravju.
Če želite začeti več hoditi, strokovnjaki priporočajo, da začnete postopoma, da izoblikujete tovrstno navado. To velja predvsem za začetnike in ljudi, ki so neaktivni. V kolikor si zadate prevelik cilj – 10.000 korakov na dan, lahko kaj hitro izgubite voljo in zagon za nadaljevanje. Zato je pomembno, da si pripravite osnovo, začnete počasi in nato tedensko povečujete število korakov.
Če torej začnete s povprečno okoli 4000 koraki na teden, v naslednjih tednih to številke presežite. Tako boste s takšnim prizadevanjem, kaj hitro prišli do kondicije in tudi številke 10.000 korakov dnevno. Hoja bo postala vaša navada, izboljšalo pa se bo tudi vaše počutje.
Merilci za štetje korakov
Na trgu so vam na voljo posebni merilci, ki vam omogočajo tudi štetje korakov, na primer pametne ure ali fit zapestnice. Z njimi si boste pomagali pri štetju in na ta način ugotavljali, kako s telesno aktivnostjo skrbite za svoje zdravje.
最終更新日 2025-01-14 / アフィリエイト リンク / 写真出典: Amazon Product Advertising API
Amazon で VAT なしの商品を購入する
スロベニアの法人 - 責任を負う バット - あなたの会社がビジネスユーザーとして Amazon.de に登録している限り、VAT - 付加価値税なしで Amazon.de で買い物をすることができます。登録は素早く簡単で、登録すると特別なビジネス割引を受けられます。
