Chôdza je skvelé cvičenie, no niekedy ju podceňujete. Je dokázané, že zlepšuje náladu, chráni zdravie, pomáha pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. Viete, koľko krokov denne prejsť?
Leta 1965 je japonsko podjetje za ure izumilo pedometer z imenom Manpo-kei. To je bil začetek ideje, da je 10.000 korakov minimalno število korakov, ki jih morajo ljudje vsak dan narediti za izboljšanje svojega zdravja. Veliko ljudi te številke na dnevni ravni ne more doseči. Zato so strokovnjaki mnenja, da je pravzaprav že manjše število korakov koristno za vaše zdravje in podaljša življenjsko dobo, če niste bili prej aktivni.
Kakšne koristi ima hoja?
Hoja je človeku najbolj naravna oblika gibanja in je učinkovita telesna dejavnost, če se izvaja redno. Raziskave govorijo, da lahko že deset minut aktivne hoje na dan izboljšuje srčno-žilno zmogljivosti, ohranja optimalno telesno maso, pripomore k izgubi kilogramov, krepi kosti in mišice, izboljša raven zaščitnega HDL holesterola, uravnava krvni tlak in raven sladkorja.
Katere dejavnike pri hoji je potrebno upoštevati?
Koristi hoje so seveda odvisne od spola, starosti, teže in ostalih individualnih razlik. Razlike so seveda vezane tudi na namen hoje, intenzivnosti in podlage. Hoja po opravkih po mestu sicer prispeva k telesnemu zdravju, vendar nima blagodejnih učinkov, saj hodite po asfaltiranih poteh v neprimerni obutvi, takšna hoja pa je povezana tudi s stresom. Hoja v naravi je vsekakor bolj primerna, je bolj sproščujoča, saj ste si prav za tovrstno gibanje vzeli čas.
Hoja ima pozitivne učinke na vaše zdravje.Foto: Ben o’bro/Unsplash
Kaj pravijo študije
Študije so potrdile, da lahko že povprečno 4.000 korakov na dan izboljša posamezne zdravstvene težave ali celo zmanjša tveganje za smrt. Ti podatki so bili pridobljeni s primerjavo ljudi, ki so dnevno prehodili 2.700 korakov in manj. Vsekakor je jasno, da večja aktivnost in več gibanja koristi vašemu zdravju.
Če želite začeti več hoditi, strokovnjaki priporočajo, da začnete postopoma, da izoblikujete tovrstno navado. To velja predvsem za začetnike in ljudi, ki so neaktivni. V kolikor si zadate prevelik cilj – 10.000 korakov na dan, lahko kaj hitro izgubite voljo in zagon za nadaljevanje. Zato je pomembno, da si pripravite osnovo, začnete počasi in nato tedensko povečujete število korakov.
Če torej začnete s povprečno okoli 4000 koraki na teden, v naslednjih tednih to številke presežite. Tako boste s takšnim prizadevanjem, kaj hitro prišli do kondicije in tudi številke 10.000 korakov dnevno. Hoja bo postala vaša navada, izboljšalo pa se bo tudi vaše počutje.
Merilci za štetje korakov
Na trgu so vam na voljo posebni merilci, ki vam omogočajo tudi štetje korakov, na primer pametne ure ali fit zapestnice. Z njimi si boste pomagali pri štetju in na ta način ugotavljali, kako s telesno aktivnostjo skrbite za svoje zdravje.
Posledná aktualizácia 2024-05-08 / Pridružené odkazy / Zdroj fotografií: Amazon Product Advertising API
Nakupujte produkty bez DPH na Amazone
Slovenské právnické osoby - zodpovedné za DPH - môžu nakupovať na Amazon.de bez DPH - daň z pridanej hodnoty, pokiaľ sa vaša spoločnosť zaregistruje na Amazon.de ako firemný používateľ. Registrácia je rýchla a jednoduchá a vďaka nej získate špeciálne obchodné zľavy!
