おそらく、人には 2 つのタイプがいるということを聞いたことがあるでしょう。朝からすでにエネルギーに満ちている人と、遅い時間にのみ本格的に活動できる人です。専門家らは、どちらのグループがより幸福かという問題に取り組み、また、朝早く起きることが健康上の利点があるかどうかも判断した。そして、彼らの結論は驚くべきものです。研究によると、早起きする人はうつ病のリスクが低いということです。
入っている場合 早い時間 le težko funkcionirate in se ob kavi sprašujete, kako je mogoče, da so vaši sodelavci polni 起動する, niste edini. Veliko ljudi se uvršča med takoimenovane večerne tipe, ki so najbolj produktivni popoldne, zvečer ali pa celo v nočnih urah. Jutranji tipi po drugi strani najbolj zagnani と エネルギッシュな zjutraj in dopoldne, zbujanje v ranih urah pa jim ne predstavlja težav.
Raziskave kažejo, da to ni odvisno le od naših 習慣 と življenjskega stila, ampak tudi od naše genetske sestave. Kljub temu pa strokovnjaki svetujejo, da se poskusite zbuditi bolj zgodaj– s tem boste namreč za svoje 健康 naredili veliko.
Strokovnjaki svetujejo, da dan pričnete zgodaj Foto: Vlada Karpovich / PexelsZgodnje zbujanje – kaj pravijo raziskave?
Najnovejša raziskava znanstvenega časopisa JAMA Psychiatry je pokazala, da je tveganje za depresijo manjše pri ljudeh, ki vstanejo v ranih urah. Zbujanje le eno uro prej naj bi možnost za to bolezen znižalo za kar 23%, pozitivne vplive pa naj bi imelo tudi na splošno mentalno zdravje.
Eden glavnih razlogov za takšne zaključke leži v načinu delovanja naše družbe. Le-ta je namreč zasnovana za jutranje tipe ljudi: službeni oz. šolski dan se namreč za večino začne v zgodnjih urah. Če dan pričnemo zgodaj, imamo tudi več časa za svoje 用事 と interese: če svoje delo zaključimo šele pozno zvečer, nam zanje namreč ne preostane 多くの時間. Mnoge ustanove と 店 namreč takrat že zaprejo svoja vrata, zvečer pa težje opravljamo tudi スポーツ活動, se odpravimo na 旅行 itd. Zato so večerni tipi ljudi prisiljeni živeti v 矛盾 med svojo biološko in družbeno uro.
Druga teorija je povezana s ライト: le-tej so namreč bolj izpostavljeni tisti, ki svoj dan začnejo zgodaj zjutraj, kar naj bi dvignilo njihovo raven sreče in tako zmanjšalo tveganje za depresijo.
Sončna svetloba je za zdravje izjemno koristna Foto: Masha Raymers / PexelsKako se navaditi na zgodnje zbujanje?
Da, morda na to, da energijo pridobite šele zvečer, res vpliva genetika. Pa vendar se lahko kljub temu na zgodnje zbujanje navadite in tako po določenem času zmanjšate svojo 倦怠感 と razdraženost na začetku dneva.
To boste najlažje storili 徐々に: budilko si najprej naravnajte na 15 minut prej kot navadno, nato pa ta čas vsakih nekaj dni povečajte. Motivacijo si lahko dvignete tudi z 賞: ko se zbudite, si privoščite miren sprehod, 自分のための時間 ob skodelici kave in poslušanju glasbe, počasno in umirjeno urejanje pred ogledalom itd. Poskrbite tudi, da se čimbolj naužijete jutranje sončne svetlobe, saje le-ta zelo koristna za vaše zdravje in počutje.
Lažje se boste zbujali tudi, če se prej odpravite v posteljo. Svetujemo, da tudi svoj čas za spanje spreminjate 徐々に: najprej se v posteljo odpravite le 15 minut prej kot navadno, čez nekaj dni pol ure prej itd. Pozorni bodite tudi, da na dan ne zaužijete preveč カフェイン in da s pitjem kave oz. energijskih pijač ob 15. uri zaključite- tako boste zaspali veliko lažje. Prav tako ne pretiravajte z 夕食: vaš obrok naj bo 簡単 と 健康.
