専門家は以前から、栄養が私たちの健康に及ぼす影響がいかに重要であるかを警告してきました。健康的な食事法は、私たちが夢見る体型を達成するのに役立つだけでなく、さまざまな病気、特に心臓や血管に関連する病気から私たちを守ることにもなります。最新の研究の結論は、何を食べるべきか、いつ食事を準備すべきかを理解するのに役立ちます。
Niso zaman opozorila strokovnjakov, da moramo svojo prehrano spremljati in se- če je le mogoče- odločati za čimbolj zdrave možnosti. Vendar pa ni pomembno le, kaj zaužijemo, pač pa tudi, いつ naši obroki potekajo.
Zato smo preverili, kakšni so zaključki zadnjih リサーチ: je res bolje, da obroke zaužijemo le v prvih 10 urah dneva?
Kaj se zgodi, če jemo le v prvih 10. urah dneva?
To, da svoje obroke omejimo le na določen del dneva, nikakor ne predstavlja 新しいもの načina prehranjevanja. Gotovo ste že slišali za prekinitveni post oz. intermittent fasting, pri katerem ljudje v največ primerih svoje prehranjevanje omejijo na 8時間. Ta način velja za nekoliko kontroverznega, vendar pa so mnogi z njim dosegli 健康の改善, uspelo pa jim je tudi izgubiti nekaj 余分なキロ.
V kalifornijski študiji, ki jo je organiziral dr. Frank Scheer, so ljudje svoj čas obrokov namesto na 8 omejili na 10時間. Strokovnjaki so bili namreč mnenja, da je tak način za večino bolj realističen, poleg tega pa jim ne bi dal občutka, da se hrani odpovedujejo. Ljudje so zato s prehranjevanjem pričeli približno ob 8. uri, zadnji obrok pa so zaužili okoli 6. ure zvečer.
Raziskava je pokazala, da je bila taka tehnika prehranjevanja 役に立つ predvsem za tiste, ki so imeli povečano tveganje za bolezni srca in ožilja: njihova vrednost 血糖値 se je namreč izboljšala, prav tako pa se je znižal tudi njihov 血圧. Razlog za pozitivne vplive leži predvsem v tem, da naše 細胞 potrebujejo nekaj časa za presnovo, kar vzpodbudi procese, ki so pomembni za nemoteno delovanje našega telesa.
Strokovnjaki so opazili tudi pozitivne vplive pri tistih, ki so želeli izgubiti 余分なポンド: na tak način so si lahko obroke bolje organizirali in ni se zgodilo, da bi si v večernih urah privoščili 不健康なスナック.
Je pomembno, kdaj z obroki pričnemo?
Strokovnjaki so ugotavljali tudi, kakšno vlogo igra to, ob kateri uri z obroki pričnemo- 10-urno časovno obdobje lahko namreč poteka tudi recimo od poldneva do 10. ure zvečer. In zaključki niso bili presetljivi: pokazalo se je namreč, da je za zdravje veliko bolje, če hrano zaužijemo v zgodnejših urah.
Ljudje, ki so z obroki pričeli kasneje, so tekom dneva pri sebi opazili povečano lakoto in željo, da bi posegli po nezdravih opcijah. Težave so opažali tudi pri kvaliteti spanca: pozna večerja lahko namreč povzroči želodčne bolečine, nočno zbujanje と nezmožnost spanja.
Ker vse to lahko povzroči, da pri 減量 ne dosežemo svojih ciljev, vam vsekakor predlagamo, da si obroke privoščite v zgodnejših urah.
