栄養が私たちの健康に大きな役割を果たすことは長い間知られていました。不健康な食品をたくさん摂取すると、過体重やそれに伴う病気を引き起こす可能性があり、必須栄養素が不足すると、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、何を食べるかに注意を払い、インターネット上で広まっている神話をすべて信じないようにすることが重要です。私たちはあなたのために、栄養に関する信じるべきではない 5 つの迷信のリストを用意しました。
1. 体重を減らしたいなら、炭水化物を控えましょう
炭水化物 体を満たす栄養素であると考えられています。 エネルギー。多くの人は、それらを豊富に含む食品を食べると次のような症状が起こると信じています。 太りすぎ したがって、体重を減らすときは完全に 除外する。これは決して正しい方法ではありません。
自分だけのボディ 手術 他の栄養素と同じように炭水化物 緊急に必要な。はい、 過剰摂取 原因となる可能性があります 体重増加しかし、その赤字はさまざまなリスクを意味します。 健康問題.
したがって、ダイエット中は、次のことだけを避けてください。 単純な炭水化物、通常は次の場所にあります。 お菓子, 不健康なスナック, 缶詰の野菜と果物 そしていくつか ソース と スプレッド。それらを含む食品を安心してお召し上がりいただけます 複合炭水化物 (フルーツ, 野菜, 全粒穀物, ミューズリー, 玄米, オーツ麦…).
2. 脂肪は健康に有害です
炭水化物と同様に悪い評判もあります 脂肪。一部のダイエットではそれらをまったく含まないのはそのためです 見つかりません または私たちは彼らを見つけます 著しく少なすぎる。この食べ方はもちろん健康的です 有害、身体がその機能のために 緊急に必要な 脂肪も。
のみを避けることをお勧めします。 飽和脂肪– これらは原因となる可能性があります コレステロールの増加、これは心血管疾患の主な原因の1つです。これらの脂肪は次の場所で見つかります。 ケーキ その他 お菓子, チーズ, ソーセージ, ベーコン…。しかし、それを排除しないでください 不飽和脂肪、健康のためです 役に立つ。それらは次の場所にあります。 植物油, ナッツの, アボカド, 種子…
3. 食べるとカロリーを消費する食べ物があります
何年も前、インターネット上で、食べ物の種類に関する神話が広まりました。 消化 燃やす必要があります より多くのカロリー これらの食品に含まれているものとして。この神話は最初から信じられないように聞こえました。多くの人がそれから次のように結論付けることができました。 体重が減った、彼がただ歌うだけなら 豊富 これらの料理の。
さて、残念なことに、この神話にはあまり真実が含まれていないことがすぐに判明しました。一瞬で痩せる奇跡の食べ物 存在しません、しかし、良いニュースがあります。特定の栄養素は、体重を減らすのに役立ちます。 代謝を促進します。これらは 亜麻の種子, チリ, ショウガ, 緑茶, ブロッコリー, ほうれん草 と キャベツ.
4. 塩分は有害なので避けてください
であるという主張さえ 塩 有害であるという説は、栄養に関して広く広まっている俗説の 1 つです。多くの人が完全に体重を減らすのはそのためです 除外する、それは不満を引き起こすだけでなく、 無塩食品、しかしそれは原因になる可能性もあります 健康問題.
塩分が含まれています ナトリウムにとって重要なミネラルです。 筋肉と神経系の機能。一方、ナトリウムを過剰に摂取すると、次のようなリスクが高まる可能性があります。 腎臓病 と 高血圧、だから塩では無理 やりすぎないでください、でもお楽しみください 節度.
5. 体重を減らす最も簡単な方法は食事を抜くことです
痩せたい人は多い できるだけ早く したがって、同様に準備されています 餓死する。しかし 食事を抜く それは決して正しい解決策ではありません。自分の体を好きになるだけではありません 栄養が奪われている彼はそれを緊急に必要としていますが、あなたはそうするでしょう イライラする と 疲れた。そして、体重も減りません：そのようなダイエットはそれ自体で知られています ヨーヨー効果。つまりキログラムが減るということです 返されました 普通に食事を始めたらすぐに。
だから食事を抜かずに、代わりに食事を補いましょう ヘルシーでバランスのとれたメニュー余分な体重を減らすのに役立ちますが、同時に満腹感も得られます。 エネルギー と 満足.
