いびきは多くの冗談やユーモラスな会話の主題ですが、実際には多くの不都合を引き起こす可能性があります。いびきはあなたの休息を妨げるだけでなく、ベッドパートナーにとってイライラの象徴にもなりえます。この記事では、いびきを止める方法について専門家がアドバイスした10のヒントを紹介します。
いびきをかく 解けないパズルではないので、見てみましょう いびきを止める方法。実際、それはさまざまなライフスタイル要因と関連していることが多く、次の方法で対処できます。 いくつかの簡単な変更を加えたものです。 ライフスタイルと睡眠習慣を少し調整することで、より穏やかな夜とよりリラックスした睡眠を楽しむことができます。
1. 健康的な体重を維持する
特に首周りの過剰な体重は、 いびきをかく。体重が増えると、 気道が狭くなる可能性があります、いびきをかく可能性が高くなります。余分な体重を減らし、いびきを軽減するために、バランスの取れた食事と定期的な運動に焦点を当ててください。
2. 横向きに寝る
仰向けで寝ると、舌と軟口蓋が喉の奥に倒れ込み、いびきの原因になることがあります。それを試してみてください 横向きに寝てください、気道を開いた状態を維持します。抱き枕を使用して、一晩中この姿勢を維持することもできます。
写真：アンドレア/ペクセルズ
3. 頭を上げます
睡眠中に頭を高くすると、気道の虚脱を防ぐことができます。これを実現するには、次のようにします。 厚い枕 または、頭と上半身を高く保つように設計されたくさび形の枕に投資することもできます。
4. 水分と湿度
空気が乾燥すると喉や鼻腔が刺激され、いびきの原因となることがあります。そこをあなたの寝室にしましょう よく保湿された 乾燥した空気によって引き起こされるいびきの可能性を減らすために、一日中水分補給を続けてください。
5. アルコールと鎮静剤を制限する
アルコールや鎮静剤は喉の筋肉を弛緩させるため、いびきをかきやすくなります。特に就寝前の数時間は、これらの物質を避けるようにしてください。
6. 規則的な睡眠スケジュールを立てる
一貫した睡眠ルーチンを確立すると、睡眠の質が向上し、いびきを軽減できます。寝て起きて 毎日同じ時間に、 週末でも体内時計を調整できます。
7. 鼻腔をきれいにする
鼻づまりやアレルギーがある場合は、それが原因である可能性があります 鼻腔 部分的に塞がれ、鼻呼吸が困難になり、いびきをかく可能性が高くなります。生理食塩水スプレー、鼻腔ストリップ、または加湿器を使用して、鼻腔を清潔に保ちます。
8. 水分をしっかり補給する
脱水症状は喉や口に粘着性の分泌物を引き起こす可能性があり、 いびきが増える。気道の潤いを保ち、いびきを軽減するために、一日を通して十分な水を飲みましょう。
9. 寝る前の重い食事は避ける
寝る直前に大量の食事をすると、消化不良を引き起こし、いびきをかくリスクが高まります。体が食べ物を消化する時間を確保するために、就寝の少なくとも 2 ～ 3 時間前には食事を終えるようにしてください。
10. いびき防止装置を検討する
ライフスタイルを変えるだけでいびきの問題が解決しない場合は、その使用を検討してください いびき防止装置ノーズストリップ、マウスピース、さらには特別な枕など。これらのデバイスは、気道を開いた状態に保ち、いびきを軽減するのに役立ちます。
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