本当の人間関係の毒とは何なのか知りたいですか?この単語…
たった一言が人間関係にとって真の毒となるのですが、以前はそんなこと考えもしなかったでしょう。たった 1 つの言葉がそこまで大きな意味を持つことは不可能ですが、心理療法士のドナルド・アルトマンが Psychology Today の記事で指摘しているように、それは人間関係にダメージを与える可能性があります。
そして、どの言葉が人間関係にとって本当に毒になるのでしょうか？
信じられないだろうが、それが言葉だ 'しなければならない'。著者が長年の実践から理解したように、人間関係は相手がどのように行動するべきかという期待によって破壊されることがよくあります。行動すること。どうすればいいですか？それがどうあるべきか。 「自分が何を望んでいるのかを知るべきだ」とか、「自分が何を考えているのかを知るべきだ」とか。認知行動療法では、「すべき」は認知の歪み、または思考の間違い。
「すべき」という考えは、しばしば人生を困難にします。なぜなら、私たちはそれのためだけに他人を判断し始めるからです。そしてあなた自身も。それは、他の人が私に対してどのように機能するべきか、どのように見え、どのように反応するべきかなどについての私たちの期待に基づいています。そうすることで、私たちがコントロールできないものを受け入れることができなくなります。多くの場合、これらの信念は家族制度や教育の一部ですが、それでも異なる生き方を選択することはできます。
期待を手放し、コントロールできないものを手放すにはどうすればよいでしょうか?
簡単に言えば、マインドフルネスの実践です。まず、あなたが興奮している期待を述べてください。あなたのパートナーの性格があなたの神経を逆なでしている可能性があります。それはあなたの3歳児が行うことであり、成長、発達の一部である可能性があります。あるいは、単に同僚について気になることがあるかもしれません。関係ありません。
午後、一時間、あるいは一日中、期待を手放すことに決めましょう。必要に応じて、後でいつでも戻ってくることができます。
この期待を受け入れることを選択してください。それは「すべき」ではなく、あなたの願望であると考えてください。
「現実的に、この期待が満たされなかった場合、次の 5 分間に起こり得る最悪の事態は何ですか?」と自問してください。
別の応答を選択してください。柔軟かつ適応的な方法で対応できる行動を選択してください。
