英国の第一人者睡眠専門家ニック・リトルヘイルズ氏は、最も高価なマットレスを購入するのはお金の無駄であり、夜早く寝るよりも遅く寝る方が良いと主張しています。彼の発見により、彼は睡眠に関するある種の通説と真実を一掃します。
睡眠は健康的な生活の主要な要素の 1 つであり、よく眠れないと健康に大きな影響を及ぼします。長期的に見ると、睡眠不足こそが健康を害する可能性があります。
「V 過去30年間、私は私の人生そのものだった 睡眠に専念する、つまり睡眠習慣を研究する。私はデビッド・ベッカムやクリスチャン・ロナウドのようなスターに、より良い睡眠やより多くの休息をとる方法について相談しましたが、十分な睡眠に関する話のほとんどはナンセンスであることがわかりました。」 彼は言います ニック・リトルヘイルズ この分野における英国の第一人者。
彼は、さまざまな専門書に書かれている厳密に書かれたルールを拒否し、実際に発見し確認したいくつかの重要なコメントを添えて、それらを自分たちに適応させるべきであると信じています。
高価なマットレスは買わない
「まず第一に、この業界には規制がほとんどないことを理解する必要があります。望む人は誰でもその製品を「整形外科用」と呼ぶことができ、そのようなマットレスは単一のテストに合格する必要はありません。」 リトルヘイルズは言います。これが、ここで非常に注意する必要がある理由でもあります。マットレスを販売するときに彼らが言うことはすべて真実であると盲目的に信じないでください。何年にもわたってマットレスを探し、徹底的にテストし、他の人や友人の経験について尋ねてください。現実的には、マットレスは10年ごとに交換する必要があり、専門家によるテストでは、マットレスにかかる費用に大きな違いはないことが示されています。 500ユーロ そして費用がかかる人たち 1,000ユーロ以上。
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うつ伏せや仰向けで寝ることは忘れてください。正しいポーズは 1 つだけです。
「私が推奨する唯一の寝姿勢は横向きで寝ることです。それは単純にあなたの体とその姿勢にとって最善です。さらに、この姿勢でいびきをかきにくくなります。」 リトルヘイルズは言います。
リトルヘイルズ 利き手側で寝ないように人々にアドバイスしています（右利きの場合は、左側で寝る必要があるという意味です）。この位置では、膝を軽く曲げ、背骨、首、頭が同じ平面上にある必要があります。もしそうであれば、頭とマットレスの間に6インチ以上の明確な穴があるはずです。
マットレスが硬すぎるか柔らかすぎるかはどうやってわかりますか?
頭がそう感じたら 常にマットレスに向かってスライドします、つまり下向き、これはマットレスが硬すぎることを意味します。逆に、横向きに寝たときに脇腹がマットレスに沈み込むと感じる場合は、明らかにマットレスが柔らかすぎます。
枕を捨てるか薄い枕を買う
自分に合ったマットレスを見つける頃には、古い枕は詰め物が多すぎる可能性があります。しかし 枕 それらは断ち切るのが難しい習慣です。本当に必要な場合は、浅いもののみを使用し、長くても 2 ～ 3 年ごとに交換することを忘れないでください。高価で整形外科用と思われる古いものよりも、新しくて粗悪な素材で作られたものの方が良いです。枕には多くの分泌物が蓄積します。信じられないほどすぐに汚れてしまいます。洗えるのも良いですね。そのため、より長くお使いいただけます。
(あまりにも)早く寝ないでください
ほとんどの人は、8時間睡眠を取らない場合、または常に同じ時間に就寝しない場合、よく眠れないと考えています。しかし、現実的に考えると、これはナンセンスです。奇妙に聞こえるかもしれないが、本を読んだりシャワーを浴びたりするなど、睡眠前の儀式を延長して睡眠を遅らせると、どのようにして睡眠が飛び出すのかを説明している。 1つの睡眠サイクル。他の 4 つがより強力になる可能性があるため、これは原理的には悪くありません。
