細いウエストは、女性らしさの顕著な象徴と考えられる体の特徴の1つです。したがって、本当に理想的なウエストラインを実現したいが、ジムに行く時間がない場合は、自宅でスリムで細いウエストのエクササイズを行うことができます。ウエストを細くするためのエクササイズプログラムはわずか 15 分で完了し、（熱心に取り組めば）1 か月以内には効果が現れます。トレーニングを始めましょう！
のための演習 スリムウエスト 以下に添付されているトレーニング計画に従って実行し、指示に従わなければなりません。
ウエストを細くするための5つのエクササイズ:
1.「コルク抜き」 - コルク抜き
仰向けに寝て、手を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばして揃え、ゆっくりと床から体に向かって持ち上げます。脚と胴体は 45 度の角度を形成する必要があります。肩、手、頭は床に置く必要があります。拾わないでください。腹部の横方向の筋肉が働いていると感じるまで、脚をわずかに右に動かします。常に足を揃えてください。左側でも同じ運動を繰り返します。この運動を左右に繰り返し、3セット行います。ゆっくりと息を吸い、両側で2秒ずつ息を止めます。
2.ストレッチ
枕の上に座り、背筋を伸ばします。足は肩より少し広く開く必要があります。両方向に腕を伸ばします。肩を90度回転し、右手で左足に触れてみてください。開始位置に戻り、左手と右足で同じことを繰り返します。各腕でこのエクササイズを 30 回繰り返します。常に背筋を伸ばしてください！
3. 重りを使ったエクササイズ
このエクササイズにはバーベルまたはディスクを使用できます。体重は体の位置と負荷を調整するのに役立ちます。ハンドルまたはディスクを両手で持ちます。マットの上に座り、膝を曲げ、足を床に平らに保ちます。 45度後ろに傾き、手を胸の前でまっすぐに握ります。右折。胴体だけを回転させましょう！開始位置に戻り、左側へのエクササイズを繰り返します。このエクササイズを各側で 30 回繰り返します。
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4. 体の側面の曲がり
横向きに座り、足を少し曲げます。太ももと腹筋を使って胴体を床から持ち上げ、太ももの腕を頭の上に持ち上げて、胴体とアーチを作ります。非常にゆっくりと下足首をマットの上に下ろします。 8まで数えてください。右側を15回曲げ、左側を15回曲げます。
5. 空中を泳ぐ
太ももを合わせて仰向けに寝ます。手を前に上げ、足もしっかりと締めます。腕、脚、胸、頭を持ち上げます。持続する。次に、床に触れずに左腕と右腕、右腕と左脚を上げます。エクササイズを 10 セット行い、毎回 20 まで数えます。各セットの間に 10 秒休憩します。
