En tunn midja är en av de kroppsegenskaper som anses vara en enastående symbol för femininitet. Så om du verkligen vill uppnå en idealisk midjelinje, men du inte har tid för gymmet, kan du göra övningar för en smal och tunn midja direkt hemma. Träningsprogrammet för smal midja tar bara 15 minuter, resultaten kommer att synas (om du är flitig) redan om en bra månad. Låt oss börja träningen!
Övningar för smal midja du måste utföra enligt de utbildningsscheman som bifogas nedan och följa instruktionerna.
5 övningar för en smal midja:
1. "Korkskruv" - korkskruv
Ligg på rygg och lägg händerna vid kroppen. Räta ut benen, för ihop dem och lyft dem sakta från golvet mot din kropp. Ben och bål ska bilda en 45-graders vinkel tillsammans. Axlar, händer och huvud ska ligga på golvet. Ta inte upp dem. Flytta benen något åt höger tills du känner hur magmusklerna i sidled fungerar. Håll dina fötter ihop hela tiden. Upprepa övningen på vänster sida också. Upprepa övningen till vänster och höger, gör tre uppsättningar övningar. Andas in långsamt och håll i två sekunder på varje sida.
2. Stretching
Sitt på kudden, räta ut ryggen. Dina ben bör spridas något bredare än dina axlar. Sträck ut armarna i båda riktningarna. Vrid axlarna 90 grader och försök att röra vid din vänstra fot med höger hand. Återgå till startpositionen och upprepa samma sak med vänster hand och höger fot. Upprepa övningen 30 gånger för varje arm. Håll ryggen rak hela tiden!
3. Övningar med vikt
Du kan använda en skivstång eller skiva för denna övning. Vikten kommer att hjälpa till att reglera vår kropps position och belastningen. Ta tag i handtaget eller skivan med båda händerna. Sitt på mattan, böj knäna och håll fötterna platt på golvet. Luta dig bakåt 45 grader och håll händerna rakt framför bröstet. Sväng höger. Låt bara din bål snurra! Återgå till startpositionen och upprepa övningen till vänster. Upprepa övningen 30 gånger för varje sida.
LÄS MER: De mest effektiva övningarna för en platt mage, stående!
4. Böjning av kroppen på sidan
Sitt på din sida, benen ska vara lätt böjda. Med hjälp av lår- och magmusklerna lyfter du bålen från golvet och lårarmen ovanför huvudet och skapar en båge med bålen. Sänk ner dina nedre anklar mycket långsamt på mattan. Räkna till åtta. Gör 15 böjar på höger sida och 15 böjar på vänster sida.
5. Simma i luften
Ligg på rygg med låren ihop. Höj händerna framför dig, spänn fötterna också. Lyft dina armar, ben, bröst och huvud. Vänta. Lyft sedan vänster arm och höger arm, höger arm och vänster ben utan att röra golvet. Gör 10 set övningar och räkna till 20 varje gång. Vila 10 sekunder mellan varje set.
