エネルギーのための食べ物: これらは、一日のエネルギーを与える 5 つの食べ物です

ベッドから飛び降りる人はほとんどいない 自発的な と エネルギッシュな アラームが鳴ったらすぐに。私たちのほとんどは、最後の瞬間まで温かい毛布の中にいて、それからコーヒー、緑茶、紅茶に手を伸ばします。
しかし、多くの専門家は温かい飲み物を推奨していません 断食。代わりに、最初の目標に到達することを推奨しています。 コップ一杯の水。彼はそれに従うべきだ 朝食 付録付き ドライフルーツ。こうすることで、満腹になって仕事や学校に向かうことになります。 エネルギー と 起動する.

しかし、一日を通してエネルギーを維持するにはどうすればよいでしょうか?私たちはあなたのためにリストを用意しました 5種類の健康食品、エネルギーを与えます。

1.バナナ

バナナ すぐに使いたい場合に最適です。 朝食 途中で、 おやつ また おやつ 身体活動の前に。ただし、それらを含めることもできます 興味深いレシピ– フルーツサラダからスプレッド、スムージーまで。お腹を満たすだけでなく、 エネルギー、私たちの体の機能に不可欠な栄養素の豊富な供給源でもあります。
それらが中に含んでいる カリウム, ビタミンB と 複合炭水化物しかし同時に、非常に重要な抗酸化物質の豊富な供給源でもあります。 ビタミンCの。ビタミンC 守る 体の細胞の損傷を防ぎ、吸収を助けます 鉄の そしてフォーメーションで コラーゲン.
また、排泄を促進するため、脳の健康や気分にも良い影響を与えます。 セロトニン– 幸福のホルモン。

2.玄米

玄米 豊富な資源です ファイバ、健康を気遣う人 腸 そしてレベルを下げる コレステロール。ビタミンも含まれています E と B1, マグネシウム, 葉酸 と 亜鉛.
玄米は 2 つの理由からランチに最適です。満腹感が長時間持続するだけではありません。 満腹した、それはあなた自身も規制するでしょう 血糖値– つまり、一日中活動的に過ごすのに十分なエネルギーを生み出します。

3. 脂ののった魚

油の多い魚は豊富な栄養源です オメガ脂肪酸、赤血球の機能を調節するビタミンB12と鉄も豊富です。彼らは私たちをエネルギーと意欲に満ちた状態に保つ責任があります。
魚の種類も豊富なのでオススメですよ 鮭 と マグロ非常に健康的であるだけでなく、 おいしい。それらを含めることができます サラダ, ソース またはサイドで奉仕する 米 また パスタ.

4. 卵

朝食に食べるのを好む人も多い スクランブルエッグ また ポーチドエッグ。それには理由があります。そのような食事はとてもおいしいだけでなく、長時間にわたってエネルギーとモチベーションを維持します。卵をさらに加えることもできます マグロ、 様々な 野菜 ソース, ホットドッグ また ベーコン– 可能性はたくさんあります。
特にたんぱく質には豊富に含まれています タンパク質、卵も役立ちます 脂肪の分解 あなたの体の中で。名前の付いたアミノ酸がこれを担当します ロイシン.

5.ナッツ

ナッツは素晴らしい資源です 炭水化物, ファイバ と オメガ3脂肪酸。彼らはそれを妨げる 心血管疾患そして彼らは私たちの適切な機能も世話します 血液循環.
ナッツ類も豊富なのでオススメです クルミ, カシューナッツ と アーモンド。彼らと一緒においしい料理を作ることができます おやつ 勉強前や仕事中に。