セナド・グレコについて聞いたことがありますか？彼女は世界で最も人気のあるフィットネスインフルエンサーの一人です。 38歳の彼女のInstagramプロフィールには290万人以上のフォロワーがおり、運動プログラムや適切な栄養を提供する自分の会社も経営している。
セナダ・グレコ 彼女はで生まれました アルバニア、そして彼女は10代のときにアメリカに移住しました。彼女はすでに子供の頃から健康的な生活と運動に夢中になり、木に登ったり屋外で遊んだりしていました。その後、彼女はスポーツとマラソンに転向しました。現在彼が主に扱っているのは、 包括的なHIITトレーニング と 筋力トレーニング最大の結果を得るために、1 つの特に重要なコンポーネントに焦点を当てます。 MMC (心と筋肉のつながり、または筋肉と心のつながり)。
彼女は金融と販売の起業家としてキャリアをスタートしましたが、Instagram 用にワークアウトを撮影し、副業としてフィットネス インフルエンサーとして第 2 のキャリアを築きました。すでに明らかなように、現在は後者に完全に焦点を当てています - 特別に適応されたものであっても Crush It ワークアウト プログラムと食事計画、彼は栄養士のチームと協力して作成しています。
健康とフィットネスはグレカの人生において大きな役割を果たし、彼女が自分の道を見つけるのに役立ちました。 「私は昔は内気な女の子で、いつも他人の意見や印象を恐れていました。」 彼は言います。 」健康的な食事と運動が自分の体と心、自己イメージと自信にどのような効果をもたらすのかを意識的に認識しました。」
この投稿をInstagramで見る
セナダ・グレカさんの日課
トレーニングはセナダの人生の基本的な部分であり、彼女にとって近道や即効性のある解決策はなく、献身と努力だけです。この情熱を日常生活に取り入れることがセナダの目指すところです。そして彼はどうやってそれを行うのでしょうか？
彼は朝5時45分に起きて、ぐっすり眠っています。 コップ一杯の水と半分のレモン そして朝6時にトレーニングを開始します。彼は現在、週に 6 ～ 7 日トレーニングしており、そのうち 1 日は積極的な休息を取ります。セナダは、動いている物体は動き続けると信じています。
7時半までに彼女はコーヒーを飲み、犬のバドと一緒に自然の中で過ごす準備が整います。天気がよければ、外に座って、その日を感謝し、その日の準備をしましょう。一日の残りの時間には、プライベート Facebook グループで彼女の Crush It Crew をチェックし、毎日のトレーニングを記録し、電子メールやテキストメッセージに返信し、サイドプロジェクトに取り組みます。
クリエイティブトレーニング それは常に彼女の特徴だったので、パンデミックが始まった後、彼女は非常に簡単に改革し、限られた器具、またはまったく器具を使用しない自宅トレーニングを作成しました。彼はオーストラリアに拠点を置く企業とも仕事をしているため、勤務日が午後 9 時や 10 時まで終わらないこともあるため、時差がさらなる課題となっています。
「何年にもわたって、私はモチベーションのような一時的な感情に頼ってはいけないことを学びました。モチベーションはほとんどの場合、気分によって左右されます。私は自分の計画を確実に守るために、毎日の運動習慣を作りました。運動が私の毎日の治療法であることはわかっています。それは私の体を健康に保ち、私の心を鮮明で明瞭に保ちます。運動することで不安や憂鬱などを克服することができたので、好むと好まざるにかかわらず必ず運動するようにしています。なぜなら、正直に言うと、誰もが指を離したくない日があるからです。」 セナダ氏は付け加えた。
この投稿をInstagramで見る
セナダ・グレカの食事
もちろん、適切な栄養は健康を維持するために重要です。彼女の朝食は卵かオートミールでいっぱいです。 タンパク質。 ランチには、卵、七面鳥、魚などのタンパク質と野菜が含まれます。彼は、日中にプロテインをいじらないように、事前にプロテインを準備します。ほとんどの場合、彼はパートナーと一緒に夕食を準備します。時々、彼らはレストランにも行きます。 地元産の食材.
「運動と健康的な食事が私の人生を変えたと明白に言えます。私は10代の頃に摂食障害に苦しみ、その後うつ病や不安症に悩まされました。食事は私の敵であり、有酸素運動はそれと戦うための私の武器でした。食事と運動が幸せに共存し、健康な生活、身体、精神をサポートできることを理解すると、これらの重荷から解放されただけでなく、新たな強さ、決意、そして人生への愛を得ることができました。」 と上院は結論づけている。
セナダのトレーニングは無料で視聴できます。 彼女のインスタグラムのプロフィールでは、毎日新しいトレーニングがあなたを待っていますが、もちろん、有料プログラムのいずれかに参加することもできます。 クラッシュイット あらゆるフィットネスレベル向け。
追加の器具なしで実行できる 3 つの Senada ワークアウト
この投稿をInstagramで見る
この投稿をInstagramで見る
この投稿をInstagramで見る
