Har du hört talas om Senado Greco? Hon är en av de mest populära och en av de bästa fitnessinfluensrarna i världen. 38-åringen har mer än 2,9 miljoner följare på sin Instagram-profil och hon driver även ett eget företag som tillhandahåller träningsprogram och rätt kost.
Senada Greco hon föddes i Albanien, och hon flyttade till Amerika som tonåring. Redan i sin barndom blev hon kär i ett hälsosamt liv och rörelse, hon klättrade i träd och lekte utomhus. Hon bytte senare till sport och maraton. Idag sysslar han främst med omfattande HIIT-utbildningar och styrketräning, där det för maximalt resultat fokuserar på en särskilt viktig komponent, nämligen MMC (Mind-Muscle Connection eller muskel-mind connection).
Även om hon började sin karriär som entreprenör inom ekonomi och försäljning, filmade hon sina träningspass för Instagram och byggde sin andra karriär vid sidan av – den som en fitnessinfluencer. Som redan är klart fokuserar man just nu helt på det senare – även med specialanpassade sådana Crush It träningsprogram och måltidsplanering, som han skapar med ett team av nutritionists.
Hälsa och fitness spelade en stor roll i Grecas liv och hjälpte henne att hitta sin väg: "Jag var en blyg tjej, jag var alltid rädd för andras åsikter och intryck." han säger. "Jag insåg medvetet vad hälsosam kost och träning kan göra för min kropp och själ, självbild och självförtroende."
Se detta inlägg på Instagram
Senada Grecas dagliga rutin
Träning är en grundläggande del av Senadas liv och för henne finns det inga genvägar eller snabba lösningar, bara engagemang och hårt arbete. Att införliva denna passion i vardagen är något som Senada strävar efter. Och hur gör han det?
Han vaknar 5:45 på morgonen, sover stort ett glas vatten med en halv citron och börjar träna kl 06.00. Han tränar för närvarande sex till sju dagar i veckan, där en av dagarna är aktiv vila. Senada tror att en kropp i rörelse förblir i rörelse.
Vid 07:30 är hon redo för fika och tid i naturen med hunden Bud. Om vädret tillåter, sitt ute, tacka för dagen och förbered dig för den. Resten av dagen involverar att checka in på hennes Crush It Crew i en privat Facebook-grupp, spela in hennes dagliga träningspass, svara på e-postmeddelanden och sms och arbeta med sidoprojekt.
Kreativa utbildningar har alltid varit hennes signum, så efter pandemins början reformerade hon sig ganska lätt och skapade hemmaträningar med begränsad eller ingen utrustning. Arbetsdagen slutar ibland inte förrän 21 eller 22 då han också jobbar med företag baserade i Australien, så tidsskillnaden är en extra utmaning.
"Genom åren har jag lärt mig att inte lita på en flyktig känsla som motivation, som för det mesta dikteras av vårt humör. Jag har skapat en daglig träningsrutin som säkerställer att jag håller mig till min regim. Jag vet att träning är min dagliga terapi. Det håller min kropp frisk och mitt sinne skarpt och klart. Träning har hjälpt mig att övervinna saker som ångest och depression, så jag ser till att göra det vare sig jag gillar det eller inte. För - låt oss inse det - vi har alla de dagar då vi bara inte vill lyfta ett finger." tillägger Senada.
Se detta inlägg på Instagram
Diet av Senada Greca
Naturligtvis är rätt kost en viktig del av att hålla sig frisk. Hennes frukost består av ägg eller havregryn fylld med proteiner. Till lunch finns det protein som ägg, kalkon eller fisk, samt grönsaker. Han förbereder proteinerna i förväg så att han inte bråkar med dem under dagen. I de flesta fall lagar han middag tillsammans med sin partner. Då och då besöker de också en restaurang med närproducerad mat.
"Jag kan otvetydigt säga att träning och hälsosam kost har förändrat mitt liv. Jag led av ätstörningar som tonåring, följt av depression och ångest. Mat var min fiende och cardio var mitt vapen för att bekämpa den. När jag förstod att mat och träning kan leva lyckligt tillsammans och stödja ett hälsosamt liv, kropp och själ, befriade jag mig inte bara från dessa bördor, utan fick också ny styrka, beslutsamhet och kärlek till livet." avslutar senaten.
Du kan se Senadas träning gratis på hennes Instagram-profil, där en ny utbildning väntar dig varje dag, men självklart kan du också gå med i ett av dess betalprogram Krossa den för alla konditionsnivåer.
Tre Senada-träningar som du kan göra utan extra utrustning
Se detta inlägg på Instagram
Se detta inlägg på Instagram
Se detta inlägg på Instagram
