ハーバード大学の科学者らは長期にわたる研究で、一定回数の腕立て伏せができる男性は心臓病のリスクが低いことを発見した。
フィットネスをチェックしています: 腕立て伏せは何回できるべきでしょうか？ハーバード大学のおかげで答えが見つかりました。
正直に言って、1セットで腕立て伏せを何回できますか？注目！1セットでできる腕立て伏せの回数は、心臓の健康状態を知る手がかりになります。この発見は、ハーバード大学の医師による長期研究で評価されました。10年間にわたり、1,000人以上の中年消防士の健康データを収集しました。また、被験者が腕立て伏せを何回できるか、トレッドミルでの抵抗値も測定しました。科学者たちはこれらのデータを分析し、最近、最も広範な研究の一つの結果を発表しました。
腕立て伏せ：40回が理想の回数
研究者たちは驚きました。腕立て伏せの回数は、トレッドミルテストの結果自体と同じくらい心臓病のリスクと強く関連していたのです。研究によると、40回以上腕立て伏せができた被験者は、心臓発作を含む心血管疾患の発症リスクが96%低下しました。対照的に、10回しか腕立て伏せができなかった被験者のリスクは有意に高くなりました。10年間の研究では、合計37件の心血管イベントが発生しました。1件を除くほぼすべての症例は、前述の40回未満の腕立て伏せを連続して行うことができた参加者に発生しました。
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「したがって、科学者たちは、『能力』と腕立て伏せの回数は、ほとんどどんな状況でも心血管疾患のリスクを評価するためのシンプルで費用効果の高い方法である可能性があると結論付けている」と、ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院の研究著者、ジャスティン・ヤン氏は言う。
しかし、研究者たちは、この結果は必ずしも普遍的なものではないと強調している。参加者は例外なく、中年で仕事に精を出す男性であった。この検査が女性や他の要件を持つ男性にも適用できるかどうかは依然として不明である。
腕立て伏せをもっとするにはどうすればいいですか?
腕立て伏せを10回以上連続でできない？トレーニングの負担をかけずに、徐々に回数を増やしていくための簡単なコツがあります。初心者の方は、膝を床につけるのがおすすめです。こうすることで上半身の負担が軽減され、正しいテクニックを身につけて筋力を強化することに集中できます。30回正しく繰り返したら、通常の腕立て伏せに移行できます。肘がずれないように注意してください。その後は、まず10回腕立て伏せを行い、60秒間休憩した後、さらに10回腕立て伏せを行い、5分以内で3セットをこなせるようになるまで続けるのがおすすめです。これを1週間続けてから、徐々に腕立て伏せの回数を増やしていきましょう。2週目は12回、3週目は14回というように、目標回数に達するまで続けていきましょう。最終段階では、腕立て伏せの合間の休憩時間を省いてみましょう。休憩時間を短くすれば、腕立て伏せの回数を減らすこともできます。
