休日のごちそうで太らないようにするための 10 のヒント

1. アクティブに過ごす

あなたが世話をするなら 身体活動、数回の量の多い食事による体重増加の心配はまったく必要ありません。これは、家族と過ごす時間を放棄する必要があるという意味ではありません。代わりに計画を立てることができます。 家族旅行 スキーリゾートに行ったり、トボガンを走ったり、美しい雪景色の中をハイキングしたりできます。可能性はたくさんあるけど、この方法で生き残れるのは間違いない 品質 合計時間。

2. お腹が空いたときにだけ食べる

テーブルがクリスマスグッズでいっぱいになると、時々大変になります 保つ そして、おいしいジンジャーブレッドやケーキに手を伸ばさないでください。もちろん、あなたやあなたの親戚が焼いたデザートを試すのは問題ありませんが、ぜひ試してみてください。 頭いい、と感じたとき 飢え。目の前に食べ物があるから食べているだけだったり、おしゃべりしながらつまみ食いするのが楽しいから食べているだけだと感じたら、意識的に やめて むしろ温かい一杯で自分を甘やかしてください お茶の.

3. 食べる量に注意する

さまざまな種類の食物が豊富にあると、私たちは自分の体に実際にどれだけの食物が含まれているかを過大評価することがあります ニーズ。あなたがおいしいとき あなたはロード中です 皿の上に やりすぎないでください と それを評価、あなたの正しいサイズはどれくらいですか？ 部分。自分自身を養う素晴らしい方法でもあります 最初は アップロード 以下いつでも別の部分に手を伸ばすことができるからです。

4. 食事に注意する

会話中、私たちは食事をしないことが多かった 気配りのある。弊社では取り扱っておりません 私たちはどれくらい食べましたか そして食べ物もありません 噛みましょう 私たちの脳が受信できなくなるほどです 信号、私たちがいるということ あなたは そのため、私たちは必要以上に食べてしまいます。そんなわけで夕食時に 注意してください また フィード こうすることで、より美味しさを感じられるようになります。

5. 十分な睡眠を確保する

不足しているとき 寝る、私たちははるかにそうする傾向があるだけでなく、 私たちは食べすぎます、しかしまた、 ジャンクフード。そのため、できるだけ睡眠時間を確保するようにしましょう 品質 そしてそれを受け取るために 十分 – ほとんどの成人は 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。

6. ストレスを避ける

質の悪い食べ物を食べる2番目に多い理由は食べ過ぎです ストレス。したがって、ホリデーシーズン中は最小限に抑えるようにしてください。回避することでこれを行うことができます 買い物狂乱、 あなたは あなたはそれを心に留めていません 親戚間で誤解が生じた場合は、気をつけてください。 身体的に活動的な、あなたは働いています 呼吸法…

7. タンパク質と食物繊維を忘れないでください

研究はそうなることを示しています 満腹感 と 代謝の機能 が豊富に含まれる食べ物によって最も刺激される タンパク質 と 繊維。休暇中にこれらの栄養素を忘れないでください 含める あなたの食事に。ナッツ、豆類、全粒穀物、種子、ギリシャヨーグルト、サーモン、豆腐などの食品をお勧めします。

8. 液体カロリーを避ける

不要なカロリーは食事から体内に摂取するだけでなく、 不健康な飲み物。それらを回避する最も簡単な方法は、次のとおりです。 私たちは買わない そのため、私たちはそれらを手近に置くことができず、クリスマスディナーの状況はもう少し困難になります。そういうときは我慢してみるのが一番いいよ 自制心 ジュース、ココア、アルコール飲料の代わりにグラスで自分にご褒美をあげましょう 水の, お茶の また ジュース、それは完全に 自然.

9. 健康的なレシピを取り入れる

あなたの愛する人が何を焼いたり料理したりするかについてはあなたには影響がありませんが、カロリーをコントロールすることはできます。 レシピ、自分で用意します。インターネットでは、おやつのアイデアがたくさん見つかります。 健康 きっとご家族に感動を与えるでしょう。

10. 同じ考えを持つ人々とつき合う

目標があれば、それに固執するのは簡単です 私たちは一人ではありません。あなたの親戚にも飼いたいと思っている人がいるはずです 健康的な生活様式 そして避ける 過食。この人達 所有 そしてお互いに あなたは励ますただし、忘れないでください。何度か間違えても問題はありません。 健康的な食事 休暇の後 あなたは続けます、これはあなたの回線では認識されません。