休日の過食にもかかわらず健康を維持するための 5 つのヒント

お祭りの消化 私たちの体はそのような量の食物を処理できないため、下痢や便秘などの消化器系の問題を伴うことがよくあります。

科学者によると、 バーミンガム大学 平均的な人は、クリスマス当日だけで 6,000 カロリーという驚異的なカロリーを消費できます。これは、1 日の推奨摂取量の 3 倍です。豪華なごちそうや豪華なごちそうが特徴のお祝いの季節は、私たちの腸の働きを怠くすることがあります。ただし、いくつかのコツを工夫すれば、休暇前に腸を守り、不快な症状を出さずにクリスマスを楽しむことができます。

休日の消化を調整する方法

プレバイオティクス

腸の健康を良好にする鍵は有益な細菌の増殖を促すことであり、プレバイオティクスはこのプロセスで重要な役割を果たします。今年のクリスマスは、プレバイオティクス繊維が豊富な食べ物を楽しんでみてはいかがでしょうか。ニンニク、玉ねぎ、ネギ、バナナは健康な腸内細菌の増殖を促し、消化を助けます。

腸内細菌

ホリデーシーズンにやりすぎると、腸内細菌叢のバランスが崩れる可能性があります。これを避けるには、プロバイオティクスを豊富に含む食品を食事に取り入れることを検討してください。ヨーグルト、キムチ、ザワークラウト、その他の発酵食品には、腸内細菌の健全なバランスを回復し維持するのに役立つ生きた培養物が含まれています。

クリスマスの朝食の一部としてのケフィア

発酵乳飲料であるケフィアは、腸の健康に利益をもたらす強力なプロバイオティクスの供給源です。クリスマスの朝は、フルーツやナッツと一緒にケフィアのボウルで始めましょう。これは朝食にお祝いの雰囲気を加えるだけでなく、その日のおいしい料理をナビゲートするための有益な細菌を腸に提供します。

チップをスキップする

休日の集まりでは、ボウル一杯のポテトチップスに手を伸ばしたくなりますが、これらの塩辛いスナックは膨満感や不快感の原因となる可能性があります。ナトリウムを多く含むチップスは、体の体液バランスを崩し、水分の滞留を引き起こす可能性があります。フムスを添えた野菜スティックや一握りのナッツなど、より健康的な代替品を選びましょう。

お腹をマッサージする

穏やかな腹部マッサージは消化を助け、膨満感を和らげます。一日の中で少し時間をとって、お腹を円を描くようにマッサージしましょう。この簡単なテクニックは消化器官を刺激し、消化管内の食物の移動を促進し、食後の不快感の可能性を軽減します。