U blagdansko vrijeme stol se ruši pod teretom slasnih jela, pa ne čudi da nam blagdanska probava nije kao nekada.
Blagdanska probava često je povezana s probavnim problemima kao što su proljev ili zatvor, budući da naše tijelo nije u stanju preraditi takve količine hrane.
Prema znanstvenicima sa Sveučilište u Birminghamu prosječna osoba može unijeti nevjerojatnih 6000 kalorija samo na Božić – tri puta više od preporučene dnevne količine. Blagdansko vrijeme, obilježeno slatkim gozbama i bogatim delicijama, može dovesti do toga da naša crijeva budu lijena. Ipak, uz nekoliko trikova u rukavu možete zaštititi crijeva prije blagdana i uživati u Božiću bez ikakvih neugodnih simptoma.
Fotografija: Unsplash/Caroline HernandezKako regulirati blagdansku probavu
Prebiotici
Ključ dobrog zdravlja crijeva je poticanje rasta korisnih bakterija, a prebiotici igraju ključnu ulogu u tom procesu. Počastite se hranom bogatom prebiotičkim vlaknima ovog Božića. Češnjak, luk, poriluk i banane potiču rast zdravih crijevnih bakterija i pomažu u probavi.
Crijevne bakterije
Pretjerivanje tijekom blagdanske sezone može poremetiti ravnotežu vaše crijevne mikrobiote. Kako biste to izbjegli, razmislite o uključivanju hrane bogate probioticima u svoju prehranu. Jogurt, kimchi, kiseli kupus i druga fermentirana hrana sadrže žive kulture koje mogu pomoći vratiti i održati zdravu ravnotežu crijevnih bakterija.
Fotografija: Unsplash/Jed OwenKefir kao dio božićnog doručka
Kefir, fermentirani mliječni napitak, moćan je izvor probiotika koji može koristiti zdravlju vaših crijeva. Božićno jutro započnite zdjelicom kefira, uz voće i orašaste plodove. Ovo ne samo da vašem doručku dodaje blagdanski štih, nego i opskrbljuje vaša crijeva mnoštvom korisnih bakterija za upravljanje dnevnim kulinarskim užicima.
Preskočite čips
Iako je primamljivo posegnuti za zdjelicom čipsa tijekom blagdanskih okupljanja, ovi slani zalogaji mogu pridonijeti nadutosti i nelagodi. Čips, koji je bogat natrijem, može poremetiti ravnotežu tekućine u tijelu, uzrokujući zadržavanje vode. Odlučite se za zdravije alternative kao što su vege štapići s humusom ili šaka orašastih plodova.
Fotografija: Unsplash/Jannes JacobsMasirajte trbuh
Nježna masaža trbuha može pomoći probavi i ublažiti nadutost. Odvojite nekoliko trenutaka tijekom dana za masažu trbuha kružnim pokretima. Ova jednostavna tehnika može stimulirati probavne organe, pospješiti kretanje hrane kroz vaš probavni trakt i smanjiti vjerojatnost neugode nakon obroka.
