Ob praznikih se miza šibi pod težo okusnih jedi, zato ni čudnega da naša praznična prebava ni takšna, kot sicer.
Praznična prebava je pogosto povezana s prebavnimi težavami kot so bodisi driska ali zaprtje, saj naše telo ni zmožno predelati tolikšnih količin hrane.
Po mnenju znanstvenikov z Univerze v Birminghamu lahko povprečna oseba samo na božični dan zaužije osupljivih 6000 kalorij – kar je trikrat več od priporočene dnevne količine. Praznični čas, ki ga zaznamujejo razvajajoče pojedine in bogate dobrote, lahko povzroči, da se naše črevesje obnaša leno. Vendar pa lahko z nekaj triki v rokavu zaščitite črevesje pred prazniki in uživate v božiču brez neprijetnih simptomov.
Foto: Unsplash/Caroline HernandezKako urediti praznično prebavo
Prebiotiki
Ključ do dobrega zdravja črevesja je spodbujanje rasti koristnih bakterij in prebiotiki igrajo ključno vlogo v tem procesu. Ta božič si privoščite jedi, bogate s prebiotičnimi vlakninami. Česen, čebula, por in banane spodbujajo rast zdravih črevesnih bakterij in pomagajo pri prebavi.
Črevesne bakterije
Pretiravanje med prazničnim časom lahko poruši ravnovesje vaše črevesne mikrobiote. Da bi se temu izognili, razmislite o vključitvi živil, bogatih s probiotiki, v svojo prehrano. Jogurt, kimči, kislo zelje in druga fermentirana živila vsebujejo žive kulture, ki lahko pomagajo obnoviti in vzdrževati zdravo ravnovesje črevesnih bakterij.
Foto: Unsplash/Jed OwenKefir kot del božičnega zajtrka
Kefir, fermentirana mlečna pijača, je močan vir probiotikov, ki lahko koristijo zdravju vašega črevesja. Začnite božično jutro s skledo kefirja, skupaj s sadjem in oreščki. To ne samo, da vašemu zajtrku doda praznični pridih, ampak tudi vašemu črevesju zagotovi kopico koristnih bakterij za krmarjenje med dnevnimi kulinaričnimi užitki.
Preskočite čips
Čeprav je med prazničnimi srečanji vabljivo poseči po skledi čipsa, lahko ti slani prigrizki prispevajo k napihnjenosti in nelagodju. Čips, ki vsebujejo veliko natrija, lahko poruši ravnovesje tekočin v telesu, kar povzroči zadrževanje vode. Odločite se za bolj zdrave alternative, kot so zelenjavne palčke s humusom ali peščica oreščkov.
Foto: Unsplash/Jannes JacobsMasirajte svoj trebuh
Nežna masaža trebuha lahko pomaga pri prebavi in ublaži napenjanje. Čez dan si vzemite nekaj trenutkov in s krožnimi gibi zmasirajte trebuh. Ta preprosta tehnika lahko stimulira prebavne organe, spodbuja gibanje hrane skozi vaš prebavni trakt in zmanjša verjetnost nelagodja po pojedini.
