ドレスやタンクトップを着るのを楽しみにしていますが、腕の見た目に満足していませんか?筋肉を素早く強化し、肌の調子を改善するためのシンプルなソリューションが必要ですか?答えが「はい」の場合、あなたは正しい場所にいます。毎日たった 5 分間のエクササイズといくつかの簡単な変更で、驚くべき結果を達成できます。
夏も近づき、ワンピースやタンクトップの季節が近づいてきました。特に手の見た目に満足できない場合は、 上腕の内側の部分シンプルだが効果的な 5 分間のエクササイズと忍耐力で、筋肉を強化し、肌の調子を改善することができます。
平均的な大人の人生は充実しています 課題とストレス、それを克服しなければなりません。慢性的な睡眠不足、ファストフード、喫煙やファストダイエットを含むライフスタイルは、筋肉や皮膚の状態に悪影響を与える可能性があります。
長年にわたって、体はますます多くの物質を生成します エラスチンが少ない、肌の弾力性が失われる原因となります。整形手術のような根本的な手段に頼る代わりに、いくつかの簡単な変更と定期的な運動で驚くべき結果を達成できます。
希望する結果を得る方法を見てみましょう 4つの簡単なステップで。
水をたくさん飲みましょう
肌の弾力性を維持するには水分補給が鍵となります。乾燥した肌はすぐにハリを失います。毎日コップ数杯の水を飲みましょう - お茶やコーヒーではなく、普通の水です。これにより、肌がより引き締まり、より健康になります。水を定期的に摂取すると、体の毒素が排出され、全体的な健康状態が改善されます。
水も忘れずに。写真：エイドリアン/ペクセルズマッサージと調合によるスキンケア
ローションとマッサージ技術を使用すると、肌の外観を大幅に改善できます。市販の肌引き締めローションも効果的ですが、自宅のキッチンで自分で作ることもできます。泡立てた卵白、蜂蜜、オリーブオイルから作られた自家製ローションやマスクは、肌の外観を改善するのに役立ちます。マッサージにより血行が促進され、コラーゲンの生成が促進され、肌の弾力性が向上します。
砂糖を使わない健康的な食事
食事は肌の外観に大きな影響を与えます。 1か月間甘いものを食べないと、肌に驚くほどの効果が得られます。海産魚、果物、ハーブ、乳製品、ナッツ、野菜、豆類など、肌に有益なビタミンやミネラルが豊富な食品を食事に取り入れましょう。ビタミンB群や良質の魚油を時折摂取することも、健康な肌を維持するのに役立ちます。
5分間の腕のトレーニング
エクササイズ。エクササイズ。エクササイズ。写真: Ketut Subiyanto / Pexels素早く効果的な 5 分間の腕のエクササイズは、腕の筋肉を引き締め、形を整えるのに役立ちます。これらのエクササイズには特別な器具は必要ありません。重力と少しのスペースがあれば十分です。これらのエクササイズでは、腕に加えて、上半身の他の筋肉群も強化します。エクササイズは慎重かつ制御された方法で実行し、徐々に強度を上げ、突然のぎくしゃくした動きを避けることが重要です。
演習 1: 腕の上げ下げと回転
足を肩幅に開き、立つかひざまずきます。ゆっくりと腕を横に上げ、肩を耳からできるだけ遠ざけます。手のひらを空に向けて開き、マットに向けます。手のひらを開いたり閉じたりする動作を30回繰り返します。腕を伸ばし、この位置でさらに数秒間保持します。
練習 2: 腕を使って旋回する
腕は肩の高さで伸ばす必要があります。腕を肩から後ろに3回回し、次に前に3回回します。このサイクルを 30 回繰り返します。
演習 3: 腕を交差させてリフトする
腕を胸の高さで交差させます。次に、それらを肩に持ち上げます。この運動を30回繰り返します。
上記のエクササイズに加えて、プランクも行ってください。写真：ミリアム・アロンソ/ペクセルズ演習 4: 肘を絞る
手を肩の高さで持ち、肘のところで曲げます。両肘を胸の前で30回絞ります。腕を広げるときは、肩甲骨を背中に寄せるようにしましょう。
演習 5: 肩をすくめる
手のひらを枕の方に向けます。手を肩から上下に30回動かします。
これらのエクササイズを定期的に行うことで、手の筋肉が強化され、改善されます。 肌の色。運動習慣を一貫して継続的に続けることが重要です。時間が経つにつれて、改善が見られ、サマードレスやタンクトップを自信を持って着られるようになります。
成功の鍵は毎日の小さな一歩にあることを忘れないでください。
