サングラスや水着を着て、海辺でのんびり過ごす時間の到来です。しかし、水着のことを考えると、多くの人が不安を感じます。心配しないでください、準備の時間です - 最後の 1 か月で夢のようなビーチボディを手に入れる方法!
たった1ヶ月で夢のビーチボディを手に入れる方法！いいえ、エネルギーを失ったりイライラしたりするような極端なダイエットについて話しているのではありません。誰でも自慢できる体を手に入れることができる、夢のビーチボディへのガイドをまとめました。
- タンパク質は毎食摂取する必要があります。
タンパク質は脂肪の減少と筋肉の増加に重要な役割を果たします。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、プロテインの摂取量を1日を通して分散させると、より多くの筋肉量を維持しながら体重を減らすことができ、これが理想的なビーチ体型の鍵となります。 - 間食をやめましょう。
頻繁な間食は、たとえ健康的な間食であっても、減量を妨げる可能性があります。毎日の小さなスナックは見落とされがちですが、カロリーは加算されます。間食の代わりに、バランスの取れた食事を1日3〜4回とりましょう。
写真: Pexels / ミハイル・ニロフ - アルコールは避けてください。
より引き締まった、より引き締まった体型が欲しいですか?次に、摂取カロリーを減らす必要があります。アルコールを一口飲むと、それは不必要なカロリーになります。さらに、アルコールはしばしば私たちの抑制を解除し、ダイエットの継続性を低下させます。 - セルライトと戦う食べ物を楽しみましょう。
コラーゲンの形成を刺激する食品は、セルライトとの戦いに役立ちます。これらには、体内のコラーゲン生成を自然に刺激するブルーベリーやブラックベリーなどの濃い色のベリー類が含まれます。あと、水分補給も忘れずに！ - むくみを軽減する食事療法を行ってください。
むくみを解消するには、むくみの原因となるナトリウムを多く含む食品や、ブロッコリーやケールなどの野菜を避けます。バナナ、アボカド、キウイ、オレンジなどのカリウムが豊富な果物をさらに取り入れましょう。 - 毎晩7〜9時間睡眠します。
睡眠はフィットネスの目標を達成するための鍵です。 American Journal of Clinical Nutritionの報告によると、睡眠不足の人は夜食、主に炭水化物を多く含むものを食べてしまう可能性が高くなります。 - 背中上部のトレーニングを怠らないでください。
しっかりとした形の良い背中上部は、視覚的にウエストラインを減らすことができます。加重ローなど、体のこの部分をターゲットにしたエクササイズを選択してください。 - より良い姿勢を目指して練習しましょう。
姿勢が悪いとトレーニングが困難になり、魅力が損なわれます。姿勢を改善することはほとんど誰でもできるので、運動がどのように役立つかをチェックしてください。写真: Pexels / ミハイル・ニロフ - 高強度インターバル トレーニング (HIIT) を使用して痩せましょう。
HIIT トレーニングは、従来の有酸素運動と比較して、脂肪を減らすためのより時間効率の高い方法です。 - ジムの外での身体活動を増やしましょう。
エレベーターの代わりに階段を使う、テレビを見る代わりに散歩に行く、週末は活動的になるなど、簡単な変化を起こしましょう。 - 体のコアを強調するエクササイズを選択してください。
強固な体幹を構築するには、ベンチプレスの代わりに腕立て伏せ、マシンエクササイズの代わりにデッドリフトなど、より体幹の強さを必要とするエクササイズを選択してください。
写真: Pexels / ミハイル・ニロフ - ダンベルヒップスラストでお尻の形を整えます。
形の良いお尻にはどんな水着も似合いますね！ヒップスラストをトレーニングメニューに取り入れて、完璧なビーチボディを手に入れましょう。
今すぐ始めましょう。あなたの夢のビーチボディはあなたが思っているよりも近くにあります。数週間でどれほど自信がつき、不健康なクラッシュダイエットをしなくても目標を達成できるようになるのを想像してみてください。
健康的な食事のためのヒントについては、「低炭水化物ダイエットのための 12 のおいしい料理」の記事をご覧ください。
仕事に取り掛かる時間です。あなたの夢のビーチボディが待っています！
