夜中に喉がカラカラに乾いて、ひどい喉の渇きを感じて目が覚めたという経験をしたことがあるはずです。夜は暖かく、日中はさらに暑い時期に、特にエアコンのない狭い部屋で寝ている場合、これはまったく正常です。しかし、これが一年中起こったらどうでしょうか？その場合、原因は別の場所にある可能性が高くなります。夜に喉が渇いて目が覚める最も一般的な 5 つの理由をご用意しました。
1. 飲酒量が足りません
中でも 暖かい日 私たちが世話をすることが不可欠です 水分補給。 S 汗をかくことで つまり私たちの体 たくさんの水を失う、次の場合は脱水症状のリスクも高まります。 あなたはよく歩きます そして、 あなたは再作成します.
したがって、日中の睡眠に注意することが重要です 十分な水。女性の場合の目安量は約 2.5リットル、男性向け 3.5リットル 毎日ですが、いつでも可能です 熱 と 動き 量 増加。飲むことをお勧めします 普通の水 そしていいえ 甘いジュース と 炭酸飲料、あなたの体をさらに良くすることができます 彼らは乾いてしまう.
一日を通して十分な水を飲むようにしましょう 写真: Giorgio Trovato / Unsplash2. あなたの夕食のせいです
たとえ日中私たちの体が 十分な量、夜間の脱水症状に対処できます。 不健康な夕食。その日の最後の食事には多量のものが含まれすぎないように注意してください 塩 また 砂糖、数時間後に喉が渇いて目が覚める可能性があります。
また、就寝前には飲酒しないことをお勧めします アルコールの。主な原因の一つと考えられています 脱水.
3. 原因はマットレスにあります
近年、絶大な人気を誇っています 低反発マットレス。はい、この資料は次のような症状に苦しんでいる場合に役立ちます。 背中の痛み, しかし、デメリットもいくつかあります。
いつ 初めて このようなマットレスに横たわると、おそらく快適に感じるでしょう 冷却された。でも最終的にはこの素材が始まります 熱を放散する 体に戻るので完全に届きます 逆効果。そしてあなた以上に 熱い、 もっと 喉が渇いた そのため、他の素材で作られたマットレスを選択することをお勧めします。 ラテックスフォーム.
原因はあなたのマットレスにあるかもしれません 写真: Vlada Karpovich / Pexels4. 口で呼吸する
夜間の喉の渇きの一般的な原因でもあります 口から呼吸する。このような呼吸法が原因となるのは、 体液の損失が大きくなる 体内に水分が蓄積され、目が覚めると脱水状態になります。さらに水分の損失が大きくなります いびきをかく.
口で呼吸しているように感じたら、 日中 そうなることに気をつけてください 鼻から呼吸した: このようにしてあなたの体は 習慣 正しい呼吸法で。を使用することもお勧めします 大きな枕, レクリエーション と 穏やかな夜の日課 （急速かつ過剰な呼気の原因は、多くの場合、 ストレス).
5. 睡眠習慣が乱れている
研究によると、次のような人々では、 彼らは睡眠時間が少なすぎる、夜間の脱水症状のリスクが大幅に高くなります。だからこそ、夜は寝る努力をすることが大切です 少なくとも8時間 そしてあなたの眠りが 品質.
また、就寝前に行うと、夜に喉が渇く可能性が高くなります。 数時間 ベッドで過ごす 起きている。それで整理しましょう リラックスした夜のルーティン、使用は含まれません モバイルデバイス その他 気を散らすもの.
