人々が何もせずに体重を減らす方法を発明すれば、あなたは金持ちになれるでしょう。誰かを微妙に方向転換させることができるとしたら、それは、世界で最も不条理な出来事でさえ、彼らを非常に悩ませている体重を減らすのに役立つと盲目的に信じている人々です。すぐに言っておきますが、あなたが変わらなければ何も変わりません。
もしあなたが、体を引き締める魔法のお茶や錠剤や飲み物、ひどい食生活を本当に信じているのなら、「この小麦粉ではパンは作れない」とがっかりさせなければなりません。栄養士はダイエットについてこう言う何も問題ありませんあなたの体が毎日必要な栄養素をすべて摂取できるような方法でそれらにアプローチすれば、最終的にはこの食事法もあなたのものになります。 ライフスタイル。しかし、栄養素の摂取量が少なすぎて体を痛めつけると、10年前に履いていたパンツよりも早く点滴を受けることになるでしょう。
食事制限の結果は通常、次のように表れます。 ヨーヨー効果, これにより、減ったはずの体重が猛スピードで戻ってきて、空腹感が増し、以前よりもさらに絶望的な気分になると考えられています。ですから、マーケティングのからくりを忘れて、自分のお尻を動かしてください。そうすれば、あなたの人生の他のものも動くでしょう。
実際に体重を減らさずに体重を減らすための4つの基本的なトリック:
1. 水分摂取量の分析
何を間違っているのですか？
砂糖入り飲料は21世紀の毒であり、社会全体を中毒にし、体内に大量の砂糖を導入する必要性を生み出し、砂糖含有量が計り知れない食品の生産を奨励しました。科学者らは、甘い飲み物が体重増加に影響を与えるだけでなく、内臓、インスリンのアンバランス、糖尿病の発症、精神疾患などの健康にも影響を与えることが重要であると述べています。
何をするか？
枝に止まっている鳥たちも、水分摂取が非常に重要であるとさえずっています。しかし、ただの液体ではなく、 水の。現代社会で言われているように、水は減量に「健康的」であるだけでなく、栄養士の証言によれば、水は特に次のような症状に効果的です。 あなたの健康。そして多くの人はこのことに気づいていません。
栄養士によると、水は最大で代謝を促進することができます。 30 %、脂肪燃焼に良い効果があると言われています。いくつかの研究では、飲料水が効果があることさえ証明されています 人々は食物摂取量を減らすように、これは多くの場合退屈の結果であり、 50 % （水を飲まなかった人々と比較して）体重減少を促進しました。とりわけ、水は内臓、血圧の維持、体温、皮膚などに良い影響を与えると言われています。
アドバイス： 体内に大量の水を摂取することに慣れていないと、当然最初は問題が生じるでしょう。おそらく、どのくらいの量の水を飲んだのか、いつどのように飲んだのか忘れてしまうでしょう。最も簡単なことは、 ボトルを手に入れる、飲んだ水の量を測定します。このようなボトルが気に入らない場合は、 電話アプリをダウンロードする、ボトルと同じ大きさです。
2. 食事摂取量の分析
何を間違っているのですか？
特定の食事を食べる時間がない、と自分に嘘をつくほうが、一度何を食べるか計画を立ててそれをやり続けるよりもずっと簡単です。毎日それに。言ってみろ！ 「計画に従って」食事の準備を始めると、あなたの人生は変わります。栄養価の高い食事で一日を始めれば、罪悪感の必要性が減少することがわかります。空腹感が減り、体が栄養価の高い食べ物を求めるようになります。
何をするか？
食事の計画は胃にも良いはずです。膨大な量の食事を 1 ～ 2 回に分けて食べるのではなく、1 日を通して分散して食べましょう。 胃を和らげた、代謝の機能を促進し、その結果体重増加を防ぎます。
良いことも重要です あなたの皿を見てください。どれくらいの量の食べ物が載っていますか？本当にそんなにお腹が空いているの？あなたの目は飢えていますか？人々は空腹になることを恐れて、体が必要とする以上に食べ物を食べる傾向があります。分量を減らすと、自分自身の利益になります。
道にも注目 その上で食べ物を食べる。スロベニアでは、食事にあまり時間をかけないのが一般的ですが、イタリアやフランスなどの国では、「楽しく」ゆっくりと食事をします。人生の約束により、それほど長い間食事をすることができないかもしれないことは理解できますが、少なくとも次のことを確認してください。 食べ物を十分に噛んでください。みじん切りにした食べ物は、 より早く消化される、一方、急激に飲み込むと逆効果になります。
環境も道具も 皿、そこから食べる。なぜ皿の色が重要なのでしょうか？どのお皿で食べればいいでしょうか？以下をお読みください。
アドバイス： 最初は、注意すべきことが多すぎるように思えるかもしれませんが、よく言われるように、練習すれば完璧になります。食事の準備の始め方がわからない場合は、ダウンロードできます アイデアを活かしたアプリケーション 食事や測定するアプリケーション、 あなたが入力した食べ物は何ですか。ハイテクタイプではない場合は、毎日何を食べたかを記録する食事日記を作成することもできます。
3. 睡眠分析
何を間違っているのですか？
睡眠時間が減ると食べる量が増えることに気づいたことがありますか?研究では、睡眠不足の人は十分な睡眠をとっている人よりも多くの食べ物を食べることも示されています。空腹感を刺激するホルモン「グレリン」が原因だと言われています。したがって、この問題は生理学的なものだけでなく、心理的なものでもあります。十分に眠っていない人では、報酬や喜びを司る脳の部分がより頻繁に活性化されます。そして、食べれば食べるほど幸せになり、食べ物が欲しくなります。
何をするか？
睡眠は人間の最も重要な欲求なので、ミスター 当然のことと考えるべきではありません。健康的な量の休息をとる必要があります。これは体重にプラスの影響を与えるだけでなく、 生産性 と フィーリング.
アドバイス： すべてのスマートフォンが睡眠時間を測定します。このオプションがオフになっている場合は、有効にしてください。
4. 動作解析
何を間違っているのですか？
これまでよりも早く体重が増加する人は珍しいことではありません。座りっぱなしのライフスタイルがダメージを与え、横になったり座ったりする時間が多すぎ、自転車に乗ったり、徒歩で最寄りの店まで歩いたりする気はありませんが、何かを探しています。車のキー。エラー！
何をするか？
自分に正直であれば、24 時間のうち 30 分または 60 分の活発な運動は問題なくできることにおそらく気づいているでしょう。しかし、あなたは自分にそれができない、なぜならそれができないと自分に言い聞かせ続けます。 すでに他の多くのことが肩に乗っています。どうしてもこの一歩を踏み出す気になれないのであれば、少なくともそうすることはできます あなたの外見にプラスの影響を与える小さなことに注意を払いましょう - 徒歩または自転車で用事を済ませたり、長い散歩をしたり、街のいたるところにある屋外フィットネスセンターに行ったり、ローラーブレードをしたり、芝生でバレーボールをしたり、バドミントンをしたり...
アドバイス： アプリをダウンロードしてください 歩数カウント また カロリー消費量 - 達成しなければならない毎日の目標を設定します。こうすることで、体を動かす量と体が消費するカロリーをコントロールできるようになります。 60 分間の運動の代わりに 4 分間のトレーニングを試すこともできます。仕組みについては以下をお読みください。
