Opfind en måde, hvorpå folk kan tabe sig, uden at de skal gøre noget, og du bliver rig. Hvis du subtilt kan vende nogen om, er det folk, der blindt tror på, at selv den mest absurde ting i verden vil hjælpe dem med at tabe de kilo, der plager dem så meget. Lad os fortælle dig med det samme: INTET vil ændre sig, medmindre du ændrer dig!
Hvis du virkelig tror på magiske teer, piller eller drinks og forfærdelige diæter, der vil forme din krop, må vi skuffe dig over, at "det her mel vil ikke lave brød". Ernæringseksperter siger det med diæterder er intet galt, hvis du nærmer dig dem på en sådan måde, at din krop får alle de nødvendige næringsstoffer på daglig basis, og til sidst bliver denne måde at spise også din levevis. Men hvis du torturerer din krop med for lidt næringsindtag, ender du hurtigere på en infusion end i de bukser, du havde på for 10 år siden.
Resultaterne af restriktive diæter vises normalt i yo-yo effekt, hvilket formodes at få alle dine angiveligt tabte kilo til at komme tilbage i en rasende fart, øge din sult og efterlade dig endnu mere desperat, end du var før. Så glem markedsførings-gimmickerne, flyt din røv og andre ting i dit liv vil også bevæge sig.
4 grundlæggende tricks til at tabe sig uden faktisk at tabe sig:
1. Analyse af væskeindtag
Hvad gør du forkert?
Sukkerholdige drikke er giften fra det 21. århundrede, som har afhængig af hele samfundet, skabt behovet for at indføre enorme mængder sukker i kroppen og opmuntret produktionen af fødevarer, hvis sukkerindhold er umådeligt. Forskere siger, at det ikke kun er vigtigt, at sødede drikke påvirker vægtøgningen, men også sundheden, nemlig indre organer, insulinubalance, udvikling af diabetes, psykiske sygdomme...
Hvad skal man gøre?
Selv fuglene på grenene kvidrer om, at væskeindtaget er ekstremt vigtigt. Men ikke hvilken som helst væske, men snarere af vand. Det er ikke kun, at vand er, som det ville siges i det moderne samfund, "sundt" til vægttab, men ifølge ernæringseksperters vidnesbyrd er det især nyttigt til dit helbred. Og mange mennesker er ikke klar over dette.
Ifølge ernæringseksperter kan vand stimulere et hurtigere stofskifte i op til 30 %, hvilket siges at have en positiv effekt på fedtforbrændingen. Nogle undersøgelser viste endda, at drikkevand hjalp mennesker til at reducere deres fødeindtag, som ofte er resultatet af kedsomhed, og er til 50 % fremmet vægttab (sammenlignet med dem, der ikke drak vand). Vand siges blandt andet at have en positiv effekt på indre organer, trykvedligeholdelse, kropstemperatur, hud...
RÅD: Er du ikke vant til at tage store mængder vand ind i kroppen, får du selvfølgelig problemer i starten. Du vil sandsynligvis glemme, hvor meget vand du drak, hvordan og hvornår du skal drikke det. Det nemmeste er at være få en flaske, som måler, hvor meget vand du har drukket. Hvis du ikke kan lide flasker som denne, kan du det download telefonens app, som måler det samme som flasken.
2. Analyse af måltidsindtag
Hvad gør du forkert?
Det er meget nemmere at lyve for dig selv, at du ikke har tid til at spise et bestemt måltid, så du rækker ud efter det, du kan få fingrene i, end det er at lave en plan for, hvad du skal spise én gang og holde fast. til det hver dag. Sig det! Når først du begynder at tilberede måltider "efter planen", vil dit liv ændre sig – starter du dagen med et nærende måltid, vil du se, at dit behov for skyldfølelse vil falde. Du bør være mindre sulten, og din krop vil kræve nærende mad.
Hvad skal man gøre?
Måltidsplanlægning formodes også at være godt for din mave. I stedet for at spise enorme mængder mad i en eller to omgange, så fordel dem ud over dagen - på denne måde lettede maven, fremskynde funktionen af stofskiftet og forhindrer følgelig vægtøgning.
Det er også vigtigt, at godt se på din tallerken. Hvor meget mad er der på den? Er du virkelig så sulten? Er dine øjne sultne? Folk har en tendens til at spise mere mad, end deres krop har brug for, fordi de er bange for at blive sultne. Skær ned på portionsstørrelserne, og du vil gøre dig selv en tjeneste.
Fokuser også på vejen som du spiser mad på. I Slovenien bruger man normalt ikke meget tid på et måltid, mens man i lande som Italien eller Frankrig spiser "med velbehag", langsomt. Det er forståeligt, at livets forpligtelser måske ikke tillader dig at spise så længe, men sørg i det mindste for det tyg din mad tilstrækkeligt. Hakket mad skal være fordøjes hurtigere, mens hurtig synkning har den modsatte effekt.
Miljøet, redskaber og plade, hvorfra du spiser. Hvorfor er farven på pladen vigtig? Hvilken slags tallerken skal du spise fra? LÆS NEDENUNDER!
RÅD: I starten kan det virke som om, at der er for mange ting at være opmærksom på, men som man siger, øvelse gør mester. Hvis du ikke ved, hvordan du begynder at tilberede måltider, kan du downloade applikationer med ideer til måltider eller applikationer, der måler, hvilken mad du indtastede. Hvis du ikke er tech-typen, kan du også lave en maddagbog, hvor du holder styr på, hvad du har spist hver dag.
3. Søvnanalyse
Hvad gør du forkert?
Har du bemærket, at når du sover mindre, spiser du mere? Undersøgelser har også vist, at søvnberøvede mennesker spiser mere mad end dem, der får nok søvn. Hormonet ghrelin, som stimulerer sult, siges at være skyld i dette. Problemet er derfor ikke kun fysiologisk, men også psykologisk: De dele af hjernen, der er ansvarlige for belønning og nydelse, aktiveres oftere hos mennesker, der ikke har sovet nok. Og jo mere de spiser, jo gladere er de, jo mere vil de have mad.
Hvad skal man gøre?
Søvn er det vigtigste menneskelige behov, så Mr bør ikke tages for givet. Du skal have en sund mængde hvile, hvilket ikke kun skal have en positiv effekt på din vægt, men også produktivitet og følelse.
RÅD: Hver smartphone måler, hvor længe du har sovet. Hvis du har denne mulighed slået fra, skal du aktivere den!
4. Bevægelsesanalyse
Hvad gør du forkert?
Det er ikke usædvanligt, at folk tager på hurtigere end nogensinde før – en stillesiddende livsstil har taget sin vej, du bruger for meget tid på at ligge eller sidde, og du har ikke lyst til at cykle eller gå til den nærmeste butik til fods, men leder efter bilnøgler. Fejl!
Hvad skal man gøre?
Hvis du er ærlig over for dig selv, indser du sikkert, at du kan finde 30 eller 60 minutters aktiv træning i en 24-timers periode UDEN PROBLEM. Men du bliver ved med at overbevise dig selv om, at du ikke kan gøre det, fordi du har allerede mange andre ting på skuldrene. Hvis du virkelig ikke kan få dig selv til at tage dette skridt, kan du i det mindste vær opmærksom på de små ting, der vil have en positiv effekt på dit udseende - løbe ærinder til fods eller på cykel, gå en lang tur, gå til et udendørs fitnesscenter, som du kan finde på hver tur i byen, rulleskøjter, spille volleyball på græsset, badminton...
RÅD: Download appen til trin optælling eller kalorieforbrug - sæt et dagligt mål, som du skal nå. På denne måde vil du have kontrol over, hvor meget du bevæger dig, og hvor mange kalorier din krop forbrænder. Du kan også prøve en 4-minutters træning for at erstatte 60 minutters træning. HVORDAN DET FUNGERER, LÆS NEDENFOR!
