简单的减肥技巧，无需真正减肥

限制性饮食的结果通常显示在 溜溜球效应，这会导致你所有所谓减掉的体重以极快的速度反弹，增加你的饥饿感，让你感觉比以前更加绝望。因此，忘掉营销噱头，动动你的屁股，你生活中的其他事情也会动起来。

无需实际减肥的4个基本减肥技巧：

1.液体摄入量分析

你做错了什么？

含糖饮料是21世纪的毒药，它让整个社会上瘾，产生了向体内引入大量糖的需要，并鼓励了含糖量不可估量的食品的生产。科学家表示，含糖饮料不仅影响体重增加，而且还影响健康，即内脏、胰岛素失衡、糖尿病的发展、心理疾病……

该怎么办？

就连树枝上的鸟儿也在叽叽喳喳地谈论液体摄入极其重要的事实。但不仅仅是任何液体，而是 水的。水不仅像现代社会所说的那样对减肥“健康”，而且根据营养学家的证词，它对减肥特别有用。 你的健康。而很多人并没有意识到这一点。
根据营养学家的说法，水可以刺激更快的新陈代谢长达 30 %，据说对脂肪燃烧有积极作用。一些研究甚至证明喝水有帮助 人们减少食物摄入量，这通常是无聊的结果，并且是为了 50 % 促进减肥（与那些不喝水的人相比）。除此之外，据说水对内脏、压力维持、体温、皮肤都有积极的影响......

建议： 如果你不习惯将大量的水摄入体内，那么一开始你当然会遇到问题。您可能会忘记您喝了多少水、如何以及何时喝。最简单的事情就是成为 拿一瓶，它测量您喝了多少水。如果你不喜欢这样的瓶子，你可以 下载手机应用程序，其尺寸与瓶子相同。

2. 进餐量分析

你做错了什么？

对自己撒谎说你没有时间吃特定的一餐，所以你伸手去吃任何你能拿到的东西，这比制定一个你要吃一次的计划并坚持下去要容易得多每天对它。说吧！一旦你开始“按照计划”准备饭菜，你的生活就会改变——如果你以一顿营养丰富的饭菜开始新的一天，你会发现你对内疚的需要会减少。你应该减少饥饿感，你的身体就会渴望有营养的食物。

该怎么办？

膳食计划应该也对你的胃有好处。不要在一两轮中吃掉大量食物，而是将它们分散到一天中 - 这样 舒缓肠胃，加速新陈代谢，从而防止体重增加。

好的也很重要 看看你的盘子。上面有多少食物？你真的那么饿吗？你的眼睛饿了吗？人们往往会吃比身体需要更多的食物，因为他们害怕挨饿。减少份量，这对你自己来说是一个好处。

还要注重方式 你吃的食物。在斯洛文尼亚，人们通常不会花太多时间吃饭，而在意大利或法国等国家，他们“津津有味”地慢慢吃。生活的承诺可能不允许你吃那么久，这是可以理解的，但至少要确保 充分咀嚼食物。食物应该切碎 消化得更快，而快速吞咽则会产生相反的效果。

环境、用具和 盘子，你从中吃的。为什么盘子的颜色很重要？你应该用什么样的盘子吃饭？参见下文！

建议： 乍一看，似乎有太多需要注意的事情，但正如人们所说，熟能生巧。如果您不知道如何开始准备饭菜，可以下载 有想法的应用 用于膳食或测量应用， 你输入了什么食物。如果您不是技术型的人，您还可以制作食物日记，记录每天吃的东西。

3.睡眠分析

你做错了什么？

你有没有注意到，当你睡得少时，你就会吃得更多？研究还表明，睡眠不足的人比睡眠充足的人吃更多的食物。据说，造成这种现象的罪魁祸首是刺激饥饿感的生长激素释放肽。因此，这个问题不仅是生理上的，也是心理上的：睡眠不足的人大脑中负责奖励和快乐的部分更容易被激活。他们吃得越多，就越快乐，就越想要食物。

该怎么办？

睡眠是人类最重要的需求，所以先生 不应该被视为理所当然。您需要获得充足的休息，这不仅对您的体重产生积极影响，而且 生产率 和 感觉.

建议： 每部智能手机都会测量您的睡眠时间。如果您关闭了此选项，请启用它！

4. 运动分析

你做错了什么？

人们体重增加速度比以往任何时候都快并不罕见——久坐的生活方式已经造成了损失，你花太多时间躺着或坐着，你不想骑自行车或步行去最近的商店，而是寻找车钥匙。错误！

该怎么办？

如果您对自己诚实，您可能会意识到，在 24 小时内进行 30 或 60 分钟的主动锻炼是没有问题的。但你不断说服自己你做不到，因为你有 肩上已经有很多其他的事情。如果你实在无法让自己迈出这一步，至少你可以 注意对你的外表产生积极影响的小事情 - 步行或骑自行车办事、散步、去城市随处可见的户外健身中心、滑旱冰、在草地上打排球、打羽毛球……

建议： 下载应用程序 计步 或者 卡路里消耗 - 设定您必须实现的每日目标。通过这种方式，您可以控制自己的运动量和身体燃烧的卡路里数。您还可以尝试 4 分钟的锻炼来代替 60 分钟的锻炼。它是如何工作的，请阅读下文！