専門家によると、高強度の運動ではなく、軽い運動が柔軟性を高め、怪我からの回復を短縮し、不快な転倒を防ぎ、より長くより良い生活の質に貢献します。
若いうちから健康的な老後を過ごすためにできることはたくさんあります。多くの人は心臓血管の健康を思い浮かべますが、身体活動を思い浮かべる人もいます。アメリカ疾病予防管理センター（CDC）によると、高齢者の怪我とその後の死亡の主な原因は転倒です。そのため、CDCは少し異なる種類の運動を推奨しています。可動性を強化する運動は、最も効果的な運動と言われている理由です。 「モビリティエクササイズ」スロベニア語に翻訳すると、モビリティトレーニングは、動きを改善し、転倒の可能性を低下させるのに役立ちます。
フィットネスの専門家であり、このテーマに関する著書を多数執筆しているレン・グラスマン氏は、モビリティエクササイズとは、関節の能動的な動きと受動的な動きの能力に関するものだと指摘しています。モビリティエクササイズは、体をストレッチするのに役立つだけでなく、個々の骨格の硬直や、加齢に伴う骨や軟骨の変化を認識するのにも役立ちます。
モビリティトレーニングは、ダイナミックウォームアップから始まります。これには、体の回転や自重を使った深いスクワットなどのエクササイズが含まれます。これにより関節包内の滑液の量が増え、関節の可動性が向上し、摩擦が軽減されます。モビリティトレーニングは、より激しい運動によるストレスに体を準備させるので、絶対にやってはいけないことではありません。
関節面を保護するダイナミックなウォームアップ運動は、可動域を広げる最良の方法です。専門家は、ヒップサークル（片足で立ち、カウンターを支えに反対の足で空中に優しく円を描く）、かかととつま先を使ったウォーキング、アームサークルを推奨しています。
これらの簡単なエクササイズは、例えばランニングなどのスポーツ活動の前に行うことができ、汗をかきながら行うこともできます。また、これらのエクササイズは長期的な可動性維持に役立ちます。新しい運動プログラムを始める前に、必ずかかりつけの医師に相談することをお勧めします。
