Nie je to cvičenie vo vysokej intenzite, podľa odborníkov je to predovšetkým ľahké cvičenie, ktoré vám zlepší flexibilitu, skráti rekonvalescenciu po zraneniach a predíde nepríjemným pádom a prispeje k dlhšiemu, kvalitnejšiemu životu.
Pre zdravú starobu môžeme v mladšom veku urobiť veľa. Mnoho ľudí myslí na kardiovaskulárne zdravie, zatiaľ čo iní myslia na fyzickú aktivitu. Podľa Amerického centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sú pády hlavnou príčinou zranení a smrti starších ľudí, a preto odporúčajú trochu iný druh cvičenia. Taký, ktorý zvyšuje vašu mobilitu, a preto sa mu v Amerike hovorí kar "Cvičenie na pohyb". Cvičenie na mobilitu, ako by povedal slovenský preklad, prispieva k lepšiemu pohybu a nižšej pravdepodobnosti pádov.
Foto: Unsplash/Alora GriffithsFitness expert a autor série literatúry na túto tému Len Glassman upozorňuje, že cvičenia sú o mobilite, najmä o schopnosti kĺbov aktívne a pasívne sa pohybovať. Pomocou pohybových cvičení sa poriadne pretiahnete a zároveň spoznáte aj jednotlivé tuhé kostrové štruktúry v tele a vekom podmienené zmeny kostí a chrupaviek.
Pohybový tréning začína dynamickým zahriatím, ktoré prechádza rotáciami trupu a hlbokými drepmi a podobnými cvičeniami. Tým sa zlepšuje kĺbová tekutina v kĺbovom puzdre, čo prispieva k lepšej pohyblivosti kĺbov a znižuje trenie. Pohybový tréning pripraví naše telo na stres z intenzívnejšieho tréningu, takže s ním naozaj nemôžete nič pokaziť.
Foto: Unsplash/Littpro IncDynamické zahrievacie cvičenia, ktoré slúžia na ochranu kĺbových plôch, sú najlepším spôsobom, ako zvýšiť svoju pohyblivosť. Odborníci odporúčajú krúženie bokmi (stoj na jednej nohe, na oporu použite pult a opačnou nohou jemne kreslite kruhy vo vzduchu), chôdzu na päte a špičke a krúženie pažami.
Tieto jednoduché cviky môžete vykonávať pred vami vybranou športovou aktivitou, pričom sa dobre zapotíte napríklad pri joggingu a tieto cviky vám zabezpečia dlhodobú pohyblivosť. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu je vždy dobré porozprávať sa so svojím vybraným lekárom.
