専門家は、運動に加えて適切な栄養も健康的な生活の重要な部分であることに同意しています。これは、スポーツ活動を効率的に実行し、その後の回復を成功させるための燃料です。多くの人は、レクリエーションの前と後に栄養を摂取するのはどちらが良いのかと疑問に思っています。スポーツ分野の専門家にどう考えているか聞いてみた。
食事をするかどうか決めるのは難しい 運動の前に また 彼女の後に。あなたはそれが最も理にかなっていると思うかもしれません たべる、スポーツを始める前に、同時に自分がこうなってしまうのではないかと不安になるかもしれません。 悪い。次に、どのように過ごすかについての質問があります 一番カロリーが高い、脂肪をに変換しました 筋肉 等そのため、このテーマについてその分野の専門家がどのように考えているかを調べました。 スポーツ栄養 と パーソナルトレーナー.
運動の前後に食べますか？
まず第一に、私たちの体は相互に影響し合っていることを理解する必要があります 彼らは違います そしてそのような答えはないということ 誰にでも似合いました。運動前に食事をすると、 弱さそれなら体に一番いいよ あなたは聞いています そして運動前に もっと待ってください、ほとんどの人がそれを必要とするでしょう。種類にもよりますが スポーツの種類 取引しますか どのぐらいの間 運動などの計画を立てます。
専門家は、まず自分の行動からどのくらいの時間が経過したかに注意を払うようアドバイスしています。 最後の食事。レクリエーションをするなら 午前中に、これはおそらく、約しばらく食事をしていないことを意味します 10時間 そして運動することを 断食。食べ物のプレゼントとしてはお勧めできません 燃料、運動に役立ちます より効率的に そしてあなたもそうするだろう 後で疲れる。多くの人は空腹時に運動すると体重が減ると考えています より多くのカロリー、しかし私たちはあなたが一緒になることを保証します より長く効果的な運動 朝食後には体にさらに良い影響を与えました。
ただし、ダイエットによって やりすぎないでください。以前であれば 1時間未満 消費された 重い食事、とにかくそれをしないでください 高強度トレーニング。このような場合は、しばらくしてからご利用いただくことをお勧めします。 あなたは待ちます またはと決める もっとリラックスした アクティビティの種類。
専門家は、約 軽い運動の1時間前 （有酸素運動、ランニング、ウォーキングなど）しかし、それが必要なトレーニングとなると、 もっと努力して (筋力トレーニング、長距離走、高強度の有酸素運動など) 待つ 少なくとも2時間.
何 トレーニングの後?そのときにご飯を食べるのが一番いいのです できるだけ早く– そうすればあなたの体は確実に成功します 再生する そしてその可能性を減らした 筋肉痛。次の食事の最適な時間は次のとおりです。 20分と1時間 運動後。
どのような食べ物を選ぶべきですか？
ために 再生 と 持久力 それも重要です どのような種類の 摂取する栄養素。専門家は、運動前に鉄分が豊富な食品を選ぶことを推奨しています 炭水化物。彼らはあなたを満たしてくれるでしょう エネルギー したがって、次のことをしないようにしてください。 すぐに疲れてしまう。朝から準備するのがベスト オートミール、自分にご褒美をあげましょう フルーツジュース。さらにエネルギーを高めるには、次のオプションも選択できます。 スポーツドリンク、それに加えて 砂糖 も含まれています カフェイン.
SS を使用するとフィットネスの向上にも役立ちます 果物 と 野菜、豊かな 繊維。もし彼らがあなたより先にいたら 高強度の筋力トレーニング、次に炭水化物も加えます タンパク質: これらがあなたになります よりゆっくりと消化される 炭水化物として確保されているため、 長期耐久性。それらを入手する最も簡単な方法は、 ナッツ, ギリシャヨーグルト, 普通のもの また 豆乳 と プロテインドリンク.
もしも トレーニング前の食事 あなたにとって正しい決断ではありませんか？この場合、専門家は代わりにそれを摂取するようアドバイスします バナナ, グラノーラバー または小さな乾杯 ピーナッツバター また マーマレード.
トレーニング後に一番良いのは、 炭水化物 と タンパク質 また消費する。その上 穀物倉庫, 野菜、食物繊維が含まれているため、専門家は、食物繊維が豊富な食品を推奨しています。 スターチ （ジャガイモなど）。
