テレビの前にアイスクリーム、ポテトチップス、クッキーを持って座っていますか？悲しいから、嬉しいから、それとも退屈だから食べるの？これらの状況があなたにとって馴染みがあり、毎日それを行っている場合、あなたは感情を食べる人に捕らえられていることに気づいたかもしれません。このように食べると、食べ物に対する不健康な態度につながり、罪悪感やさまざまなフラストレーションを引き起こす可能性があります。
感情的な過食とは何ですか?
感情的な過食は、食べ物を コントロール また 隠蔽 激しい感情。これらの感情は時にネガティブで、時にポジティブなものとなる。そのような人がストレスを感じたり、悲しんだりすると、 慰めが必要 そしてそれ 食べ物で祝う人々は食べ物を 賞回復のため、または不快な感情に対処する方法として使用されます。
食べ物が対処に使われるとき 否定的な感情、それは次のように考えることができる。 摂食障害最も重要なことは、このタイプの感情的な過食は 一時的な救済 困難や不快な感情から解放されます。摂取後、人はしばしば罪悪感や恥辱感に襲われ、それによってさらに精神的および身体的に不快感を覚えます。
感情的な過食の原因は何ですか?
感情的な過食は症状である 満たされない感情 と 精神的なニーズそれは、自分が何を食べているのか、なぜ食べているのかを意識していないことが直接の原因である可能性があります。多くの場合、それは食べ物そのものの問題ではなく、自分が何をコントロールしているか、あるいは あなたは自分の中に隠れている そしてそれを食べ物で置き換えます。
感情的な過食を克服する方法
感情的な過食を克服するには、感情的な空腹と身体的な空腹の違いを理解する必要があります。 感情的な飢餓 それは、人が特定のものを食べたいという欲求を感じたときに始まります。
身体的な空腹 これは通常、胃から始まり、体に必要な栄養素を供給することにつながりますが、感情とは関係ありません。このサイクルを引き起こす状況、会話、経験、感情が何であるかを認識する必要があります。 感情的な過食が始まるトリガーを特定するには、 日記をつける、たとえ身体的に空腹ではなかったとしても、食べ始める前に何が起こったか。
感情的な過食を治す/予防する方法：
- ネガティブなことを避ける
- 自分自身と自分のニーズをケアすることを学ぶことは重要ですが、始めることが重要です 前向きに考える個人的なニーズに配慮しないと、これらすべてが問題や感情的な摂食につながる可能性があります。
- 空腹になったら食べて、満腹になったら食べるのを止めることを学びましょう。
- 食事以外の方法で自分を「養う」ことを学び、散歩に出かけたり、趣味を見つけたりしましょう。
- 自分の体が送っている信号に耳を傾けられるよう、自分自身を信頼することを学びましょう。
- 自分自身に優しくしてください。
- 自分の欲求やニーズを考慮しながら、人生の喜びも見つけましょう。
- あなたは自分自身を大切にする価値があるので、人生のバランスを見つけてください。
